準備跨越一關關的障礙

「為了剛出生寶寶的健康，我決定戒煙。我在家裏掛了一個『不准吸煙』的牌子。不過，一個小時之後，煙癮就上來了，想吸煙的念頭就像海嘯一樣突然湧過來，於是，我又點了一支煙。」——義光，日本

從義光的經驗我們可以看出，要戒煙的人有不少障礙要跨越。有些研究顯示，正在戒煙而又破戒的人當中，差不多有百分之90都會恢復抽煙。所以，如果你想戒煙，就要做好心理準備跨越前頭一關又一關的障礙。這樣，你的成功率就更大了。那麽，要戒煙的人通常會碰到甚麽障礙呢？

煙癮發作一般來説，抽完最後一口煙後的三天之内，煙癮最難熬，大約兩個星期之後這樣的感覺就會慢慢減少了。一個成功戒煙的人説，在這段期間，「煙癮就像海浪一樣，每隔一段時間就會湧上來」。其實，戒煙之後好幾年，你偶爾還是會突然很想抽煙。這時，别急着馬上點煙，先等個五分鐘左右，煙癮就會過去了。

其他脱癮症狀剛開始，戒煙的人可能覺得很難保持清醒或集中精神，而且體重也可能會增加，還會流汗、咳嗽，覺得身體痛、皮膚癢，情緒大變，例如突然煩躁不安、易怒，甚至憂鬱。不過，大部分症狀都會在四至六個星期之内逐漸減輕。

在這段關鍵時期，有幾件事可以幫助你渡過「煙癮關」：

● 盡量多睡覺。

● 多喝水或果汁，吃營養的食物。

● 做適量的運動。

● 深呼吸，想像肺裏充滿清新的空氣。

引發煙癮的事有些事或者情況可能會使你的煙癮發作。例如，你以前喝飲料時可能煙不離手，那麽現在你喝飲料時就要快點喝完，不要慢慢享受。當然，過一段時間之後，你喝飲料時還是可以慢慢享受。

雖然説你的身體已經不再倚賴尼古丁，但之後很長的一段時間，心理上還是會對煙有反應的。前一篇文章提到的托本説，「戒煙19年之後，我在上班的休息時間還是想抽支煙」。雖然做某些事會使人想抽煙，但一般來説這種情況會越來越少，最後就完全消失了。

但是，喝酒就不一樣了。當你戒煙時不可以喝酒，也不要去有酒的地方，因為大部分重新開始吸煙的人都是因喝酒而破戒的。為甚麽呢？

● 因為只要少量的酒就可以加强尼古丁所産生的快感。

 ● 在社交場合，喝酒時通常都會抽煙。

● 酒精會削弱人的判斷力，也會削弱自制力。所以，聖經説得很對：「陳酒和新酒使人沒有動力做對的事。」（何西阿書4:11）

友伴小心來往的對象。例如：避免不必要地跟抽煙的人，或會慫恿你抽煙的人在一起。另外，有些人也許會嘲笑你，想要削弱你戒煙的決心，要遠離這些人。

情緒一份研究顯示，差不多三分之二破戒的人，都是因為感到壓力很大或因憤怒而再次抽煙的。如果在某種情緒下你會很想吸煙，就要强迫自己轉移注意力，例如喝水、嚼口香糖或出去走走。也可以想一些積極的事，比如向上帝禱告或看看聖經。（詩篇19:14）

不要找藉口

● 我只吸一口就好了！

其實 抽一口煙，只能在三個鐘頭内滿足腦中百分之50的尼古丁需求，結果，你又開始抽煙了。

 ● 抽煙可以降低壓力

其實 有些研究顯示，尼古丁會增加體内的壓力荷爾蒙（激素）。你抽煙後覺得壓力減少了，這可能是由於脱癮症狀暫時減弱的關係。

● 我煙癮太深，沒救了！

其實 態度消極會降低決心。聖經説：「你在苦難的日子氣餒，你的力量就會微弱。」（箴言24:10）不要以為自己注定失敗！只要你真的想戒煙，也把戒煙的步驟包括本雜誌的建議用出來，你就會成功！

● 我無法忍受脱癮症狀！

其實 脱癮的症狀雖然很難受，但幾個星期之後就會慢慢減弱了。所以，不要灰心，繼續專心戒煙！如果幾個月或幾年之後，你又突然想抽煙的話，千萬别點煙，先忍耐幾分鐘，這個念頭就會過去的。

● 我有精神方面的問題

其實 如果你正在接受精神方面的治療，例如，抑鬱症、精神分裂症等，可以問問你的醫生該如何戒煙。醫生會很願意幫助你的，他會觀察你的病情，以及留意要不要改變治療方法或藥物。

● 要是我戒了煙，後來又抽煙，就會覺得自己很失敗！

其實 很多人都會這樣，戒煙時又偷抽一口，但你失敗一次不代表你永遠都不會 成功，跌倒一次，不代表你完全失敗，爬起來繼續再跑就好了。除非你自己不願意爬起來，這才是失敗！所以只要繼續努力，你一定會成功的！

來看看羅穆阿爾多的例子，他抽了26年的煙，30年前成功戒斷煙癮。他寫道，「我破戒好多次，多到自己都數不清了，每次我都覺得自己很失敗、很沒用！但是，後來我下定決心要跟耶和華上帝有良好的關係，又不斷求他幫助我，最後，我終於成功了！」

這系列文章的最後一篇，還有幾個有用的建議，可以幫助你快快樂樂地跟香煙絶交！

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各種致命的煙草産品

煙草産品有很多種。在一些國家，有些煙草製品可以在健康食品店或草藥店裏買到。不過，世界衛生組織指出，「所有煙草産品都會致命」。煙草産品導致的疾病，例如癌症、心血管疾病等都可能會導致死亡。孕婦抽煙也可能危害胎兒的健康。現在我們來看看不同的煙草産品：

印度香煙（Bidis）： 這是人工手捲的小香煙，在南亞國家很流行。印度香煙的尼古丁、焦油、一氧化碳的含量比普通香煙多好幾倍。

雪茄： 雪茄是用煙草葉或煙草紙將煙芯煙葉捲起來的香煙。雪茄的煙草是鹼性的但香煙的煙草卻是酸性的，所以人只要含着雪茄，即使沒有點着也可以吸入尼古丁。

印尼丁香煙： 這種煙裏通常含有百分之60的煙草和百分之40的丁香。抽這種煙的人會比抽普通香煙的人吸入更多焦油、尼古丁和一氧化碳。

煙斗： 用煙斗吸煙草不會比吸普通香煙安全，抽煙斗和抽香煙一樣，都會使人患上癌症和其他疾病。

無煙煙草： 無煙煙草是放入口中服食的煙草，在東南亞有幾種不同的款式出售：咀嚼裝、鼻煙裝和帶香味嚼煙(gutkha)。使用無煙煙草時，尼古丁會通過口腔滲入血液中。無煙煙草跟其他煙草産品一樣，會危害健康。

水煙（bongs，hookahs，narghiles，shishas）： 抽水煙時所産生的煙會先經過水之後再進入體内。不過，用這種方法抽煙不會減少吸入肺部的有毒化學物質，包括致癌物質。

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幫助别人戒煙

● 説鼓勵的話 可以稱讚戒煙的人，或者給他一些獎勵，這總比教訓他一頓或在他耳邊不停嘮叨還好。與其説：「你又失敗了！」不如説：「再試一次，你一定做得到！」

● 樂意寬恕 一個正在戒煙的人感到氣憤或沮喪時可能會找你出氣，這時你要盡量寬恕對方。説些仁慈的話，例如：「我知道戒煙很難，但你願意嘗試，我已經很高興了。」千萬不要説：「你沒戒煙時脾氣還比較好！」

● 做他的真朋友 聖經説：「真朋友時刻顯出愛心，像兄弟為共患難而生。」（箴言17:17）不論甚麽時候，或戒煙的人心情怎樣，我們都要對他們時刻顯出愛心和忍耐。