有些專家説，親友去世帶來的悲傷情緒可劃分為幾個特定的階段。但事實上，每個人悲傷時的反應都不一樣。有些人也許看上去沒有太大的反應，但這並不意味着他們的痛苦比較輕，或他們在刻意壓抑自己的感受。面對親友去世，承認並抒發自己的悲痛固然有助於撫平創傷，但真的有一個表達悲傷的「正確方式」嗎？其實，一個人會有怎樣的反應，往往取決於他的文化背景、性格特徵、生活經歷，以及親友去世的方式。

很多人都不清楚，親友去世會給自己帶來怎樣的挑戰。其實，有一些情緒和難題是很常見的，這包括：

内心崩潰 喪親者可能會常常哭泣，極度思念死者，情緒也可能會大起大落。夢到死者，可能讓人陷入悲傷；觸景生情也可能讓人難以自拔。不過，親友去世時，人最初的反應往往是震驚或不敢相信。蒂娜的丈夫蒂莫意外去世，蒂娜回憶説：「一開始，我腦子一片空白，甚至都哭不出來。有時候我連氣都喘不上來，感覺自己快要崩潰了。我不敢相信這是真的。」

間歇性地感到焦慮、憤怒、内疚 一個叫伊萬的男子説：「兒子埃里克24歲時就去世了，在那之後我和妻子約蘭達有時會感到很憤怒。這真的出乎我們的意料，因為我們倆從來都不是容易生氣的人。一想到自己本可以多為兒子做點甚麽，我們就很自責。」另外一位男子亞歷杭德羅也有内疚的感覺。他的妻子長期生病，後來去世了，他説：「一開始我覺得自己肯定是個壞人，上帝才會讓我經歷這麽大的痛苦。但這又讓我很内疚，因為我好像是在責怪上帝。」上篇文章提到的科斯塔斯説：「我有時甚至會生妻子索菲婭的氣，怪她為甚麽就這樣撒手而去。但其實這並不是她的錯，於是我又很自責。」

思緒混亂 喪親者可能會産生一些奇怪的想法。比如説，他們會覺得能聽到死者的聲音，感受到死者的存在，甚至能看到去世的親友。喪親者也可能會變得健忘，或很難集中注意力。蒂娜説：「有時我正和别人説話，但卻突然意識到自己心不在焉，滿腦子想的都是蒂莫去世時發生的事。集中不了注意力，這讓我很沮喪。」

不想與人來往 喪親者和别人在一起時，可能會感到很不自在。科斯塔斯説：「跟夫妻在一起，我覺得自己很多餘；哪怕跟單身的人在一起，我也會覺得很彆扭。」伊萬的妻子約蘭達回憶説：「有的人會抱怨生活上的一些難題，但跟我們的遭遇相比，那些事根本算不了甚麽。還有些人會誇自己的孩子做得有多好。我是為他們高興，但老實説，那些話我實在聽不下去。我和丈夫明白這些事都很正常，但我們還是覺得很煩，沒興趣繼續這樣的話題。」

健康問題 喪親者的食慾、體重和睡眠通常都會受到影響。回想父親去世後的那一年，艾倫説：「當時我的睡眠真的有問題。每天晚上我都會在同樣的時間醒過來，一直想着爸爸去世前後的事。」

 妻子去世後，亞歷杭德羅的身體也出了問題，卻一直找不到原因。他説：「我檢查過好幾次，但醫生都説我很健康。我覺得可能是當時承受的痛苦，讓我有了一些不良反應。」 亞歷杭德羅的那些症狀最終都消失了，不過當時他選擇去看醫生是非常明智的。親人去世給人帶來的衝擊，可能會讓人的免疫功能下降，也可能會加重原有的病痛，甚至引發新的疾病。

難以處理日常事務 伊萬説：「兒子埃里克死後，我們不僅要通知親戚朋友，還要跟其他人聯繫，比方説他的老闆和房東。我們要填寫無數的法律文件，也要一一整理埃里克的東西。做這些事都需要集中精力，但我們那時在身體上、精神上、感情上都已經筋疲力盡了。」

有些人過了一段時間之後才遇到真正的挑戰，因為以前由去世的親友處理的事情，現在都得自己來做。蒂娜就是這樣，她説：「我們家以前都是蒂莫去銀行，也都是他處理跟錢有關的事。蒂莫去世我已經很難受了，現在還要處理這一大堆事，我感覺壓力更大了。我總擔心自己能不能做好，會不會弄得一團糟。」

如上所述，親友去世給人在精神、感情以及身體上帶來的挑戰，可能會讓人覺得難以承受。的確，遭受這種打擊會令人十分痛苦，但提前知道可能會有的反應，就能幫助人應對挑戰。當然，並非每個 喪親者都會經歷所有 可能出現的難題。另外，喪親者如果知道自己的痛苦感受是很正常的，也會得到安慰。

事實：喪親之痛會慢慢減弱，不會一直那麽强烈。這不是説，喪親者的傷口會完全「癒合」，或者他會忘記逝去的親友；而是説，隨着時間過去，當初的椎心之痛會一點一點地變弱。當然，在某些特殊的日子或突然想起死者的時候，那種痛苦的感覺還是會湧上心頭。不過，大部分人的情緒最終能恢復正常，也能過好每天的生活。喪親者如果有家人朋友的支持，也採取合理的方式應對，就能更好地渡過難關。

需要多長時間？對有些人來説，最難熬的日子可能只有幾個月，但大多數人要過一兩年才能慢慢好起來，而另一些人則需要更長的時間。亞歷杭德羅回憶説：「差不多過了三年，我才不那麽悲痛。」 a

要對自己有耐心。慢慢來，過好每一天，要記得痛苦不會無休止地持續下去。那麽現在，有沒有一些具體的方法能緩解你的傷痛，讓你不致陷於親友去世的痛苦中呢？