Молоді люди запитують

Як контролювати свій гнів?

Як часто ти виходиш з себе?

□ Ніколи

□ Щомісяця

□ Щотижня

□ Щодня

Хто тебе найчастіше виводить з рівноваги?

□ Ніхто

□ Однокласники

□ Батьки

□ Брат чи сестра

□ Інше

У якій ситуації ти зазвичай втрачаєш над собою контроль?

□ ․․․․․

ЯКЩО ти поставив ✔ біля «Ніколи», «Ніхто» і нічого не відповів на останнє запитання, то це означає, що ти чудово володієш собою.

Однак кожен має свої недоліки і в складних ситуаціях реагує по-різному. Біблійний письменник Яків сказав: «Всі ми раз у раз спотикаємось» (Якова 3:2). Коли виникає напруження, ти можеш почуватися як 17-літня Світлана *. Вона каже: «Іноді я виливаю свій гнів на будь-кого, хто попадеться мені під гарячу руку — батьків, сестру чи навіть на пса».

Відрізняй дійсність від міфів

Чи тобі деколи важко тримати себе в руках, коли закипаєш? Не розчаровуйся, ти здатен цьому зарадити. Для початку спробуймо розвіяти деякі міфи.

▪ Міф. «У мене в родині всі такі запальні, тому я просто не можу бути іншим».

Дійсність. Ти можеш бути гнівливим через вплив рідних, оточення або інші чинники. Але контролювати гнів тобі під силу (Приповістей 29:22). Подумай, чого ти хочеш: щоб гнів панував над тобою чи щоб ти панував над ним? Чимало людей навчилися контролювати свій гнів, і ти теж зможеш (Колосян 3:8—10).

Біблійний принцип. «Відкиньте всіляку озлобленість, гнів, лютість, крик та образливу мову з усім злом» (Ефесян 4:31).

▪ Міф. «Гнів треба виливати, а не тримати в собі».

Дійсність. Для здоров’я шкідливо і стримувати, і виливати гнів. Звичайно, іноді можна дати волю своїм почуттям (Йова 10:1). Все ж це не означає, що ти маєш право вибухати гнівом через будь-яку дрібницю. Адже ти спроможний навчитися виявляти свої емоції спокійно.

Біблійний принцип. «Рабові ж Господньому не потрібно сваритися. Навпаки, він має бути до всіх люб’язний... повинен панувати над собою» (2 Тимофія 2:24).

 ▪ Міф. «Якщо я буду “до всіх люб’язний”, зі мною ніхто не буде рахуватися».

Дійсність. Коли ти намагаєшся виявляти самовладання, люди обов’язково помітять це і поважатимуть ще більше.

Біблійний принцип. «Якщо можливо, наскільки це залежить від вас, будьте в мирі з усіма людьми» (Римлян 12:18).

Контролюй свої емоції

Втрачаючи самовладання, запальні люди часто звинувачують у цьому інших. Наприклад, ти можеш казати: «Це вона вивела мене» або «Я зірвався через нього». Тоді виходить, що твоїми почуттями й емоціями керують інші. Спробуй сам навчитися керувати своїми почуттями.

Не перекладай вини на інших. Передусім важливо визнати, що твоя реакція на певну ситуацію залежить тільки від тебе. Тож не треба звинувачувати інших у своїй неправильній поведінці. Замість того, щоб казати: «Це вона вивела мене», зізнайся собі: «Це я допустив, щоб мене вивели». Не думай: «Я зірвався через нього», а відверто визнай: «Я не зміг стриматися». Коли усвідомиш, що саме ти відповідальний за свої вчинки, тобі буде легше змінитись (Галатів 6:5).

Будь далекоглядним. Біблія говорить: «Мудрий бачить лихе — і ховається, а безумні йдуть і караються» (Приповістей 22:3). Отож важливо бути далекоглядним. Спитай себе: «Що зазвичай мене виводить?» Дівчина, на ім’я Мар’яна, каже: «Я працюю в нічну зміну, тому після роботи дуже втомлена і будь-що мене виводить з рівноваги».

Запитання: в яких ситуаціях ти найчастіше вибухаєш гнівом?

․․․․․

Наперед обдумуй, як повестися. Коли ти на межі зриву, глибоко вдихни, намагайся говорити повільно і неголосно. Уникай таких звинувачень, як: «Ти вкрала мій светр!», і спробуй спокійно пояснити свої почуття. Ти можеш сказати: «Мені стало дуже прикро, коли я побачила свій светр на тобі. Чому ти не спитала дозволу?».

 Завдання: пригадай кілька останніх ситуацій, коли тобі забракло самовладання.

1. Що вивело тебе?

․․․․․

2. Якою була твоя реакція, тобто слова і/або вчинки?

․․․․․

3. Як було б мудро повестися?

․․․․․

Пам’ятай про наслідки. Ось біблійні принципи, які тобі допоможуть.

▪ Приповістей 12:18: «Дехто говорить, мов коле мечем». Слова справді можуть ранити, а в гніві, дуже ймовірно, ти скажеш те, про що будеш згодом жалкувати.

▪ Приповістей 29:11: «Глупак увесь свій гнів виявляє, а мудрий назад його стримує» (курсив наш). Зрештою вибухи гніву не свідчать про твою мудрість.

▪ Приповістей 14:30: «Лагідне серце — життя то для тіла». Люди із запальною вдачею мають проблеми зі здоров’ям. Одна дівчина, на ім’я Аня, каже: «У багатьох з нашої родини високий тиск. Через свій запальний характер у складній ситуації я мушу двічі подумати, перш ніж рознервуватися».

Тому завжди заздалегідь думай про наслідки своїх вчинків і слів. Вісімнадцятилітня Галя говорить: «Я задумуюсь, що буде, коли виллю своє роздратування на когось. Що та людина про мене подумає? І як це вплине на наші стосунки? А як би я відреагувала, коли б зі мною так повелись?» Ті самі запитання ти можеш поставити собі, коли в гніві хочеш щось сказати чи вислати комусь повідомлення або електронного листа.

Запитання: що може бути, коли тебе хтось роздратував і коли ти у відповідь надсилаєш йому різке повідомлення телефоном, звичайною чи електронною поштою?

․․․․․

Звертайся по допомогу. «Як гострить залізо залізо, так гострить людина лице свого друга»,— сказано в Приповістей 27:17. Тому ти можеш запитати когось з батьків чи зрілого друга, як їм вдається залишатись спокійними.

Веди записи. Свої успіхи записуй у щоденнику. Щоразу, коли тобі не вдалось опанувати себе записуй: 1) що сталося, 2) як ти зреагував і 3) як було б мудро повестися. З часом ти помітиш, що в складних ситуаціях вже поводишся зріло.

[Примітка]

ПОДУМАЙ

Самовладання втрачали навіть ті, про кого ми ніколи не подумали б. Чого ми вчимося з їхнього прикладу?

▪ Мойсей (Числа 20:1—12; Псалом 106:32, 33).

▪ Павло і Варнава (Дії 15:36—40).

[Рамка/Ілюстрації на сторінці 18]

ЩО КАЖУТЬ ОДНОЛІТКИ

«Я залишаюсь спокійною завдяки тому, що виливаю свої почуття у щоденнику і перед мамою» (Алексіс, США).

«Коли я сильно роздратована, мені допомагає швидка прогулянка на свіжому повітрі» (Елізабет, Ірландія).

«Я намагаюсь подивитися на себе зі сторони і питаю: “Що буде, якщо я почну зараз кричати?” Кожного разу приходжу до висновку, що це не допоможе» (Грем, Австралія).

[Рамка на сторінці 18]

ЧИ ТИ ЗНАЄШ?

Іноді Бог відчуває гнів. Однак його гнів справедливий. Бог вміє його досконало контролювати і ніколи не впадає у крайнощі. (Дивись Вихід 34:6; Повторення Закону 32:4 та Ісаї 48:9).

[Ілюстрація на сторінці 19]

Чи ти закипатимеш, залежить тільки від тебе