Gençler Soruyor

Sağlığım Konusunda Kaygılanmalı mıyım?

Erişmek istediğin hedeflere ✔ işareti koy.

◯ Kilo vermek

◯ Cildimi güzelleştirmek

◯ Daha enerjik olmak

◯ Daha dikkatli olmak

◯ Daha az kaygılanmak

◯ Öfkemi kontrol etmek

◯ Özgüvenimi artırmak

HAYATTA bazı şeyler var ki onları sen seçemezsin; örneğin anne babanı, kardeşlerini veya nerede yaşayacağını. Fakat mesele sağlık olunca iş değişir. Formda olup olmamak hem kalıtımsal etkenlere hem de yaşam tarzına bağlıdır. *

“Ama ben sağlık konusunda kaygılanmak için daha çok gencim” diyor olabilirsin. Acaba gerçekten öyle mi? Yukarıdaki listeye tekrar bak. Kaç seçeneği işaretledin? Şunu kabul etmelisin ki bu hedeflerin her birine erişmek için sağlıklı olmak çok önemlidir.

Sen de 17 yaşındaki Ayça * gibi düşünüyor olabilirsin. O şöyle dedi: “Sadece tam tahıl ürünleri veya sürekli yağsız ve şekersiz şeyler yemem imkânsız!” Eğer böyle düşünüyorsan kaygılanma; durmadan spor yapmak, şekerli şeylere veda etmek ya da her hafta kilometrelerce koşmak zorunda değilsin. Daha iyi görünmek, kendini daha iyi hissetmek ve daha enerjik olmak için sadece birkaç basit ayarlama yapman yeterli olabilir. Şimdi bazı arkadaşlarının bunu nasıl yaptığına bakalım.

Doğru Beslen, İyi Görün!

Kutsal Kitap, alışkanlıklarımızda ölçülü olmamızı tavsiye eder. Örneğin Özdeyişler 23:20 “Oburların arasında olma” diyerek oburluk konusundaki görüşünü açıkça ortaya koyar. Fakat bir genç olarak ölçülü yemenin her zaman kolay olmadığını düşünüyor olabilirsin.

● “Gençlerin çoğu gibi benim de sürekli karnım acıkıyor. Annemler midemin dipsiz bir kuyu gibi olduğunu söylüyor” (Andrew, 15).

 ● “Bazı yiyeceklerin zararı hemen belli olmadığı için bana o kadar da zararlıymış gibi gelmiyor” (Danielle, 19).

Yemek konusunda kendini tutmayı öğrenmen mi gerekiyor? Yaşıtlarının yararlı bulduğu bazı yöntemler işine yarayabilir.

Midenin sesini dinle. 19 yaşındaki Julia şöyle diyor: “Eskiden kalori hesabı yapıyordum ama artık doyunca çatalı bırakıyorum.”

Sağlıksız yiyeceklerden uzak dur. 21 yaşındaki Berk “Kola içmeyi kestim ve sadece bir ayda beş kilo verdim!” diyor.

Kötü beslenme alışkanlıklarını düzelt. “Bir öğünde sadece bir porsiyon yiyorum.” 19 yaşındaki Ezgi de böyle diyor.

Başarının Sırrı: Öğün atlama! Yoksa çok acıkıp normalde yiyeceğinden fazla yersin.

Spor Yap, İyi Hisset!

Kutsal Kitap “beden eğitiminin yararı” olduğundan söz eder (1. Timoteos 4:8). Fakat birçok genç spor yapmaya pek istekli görünmüyor.

● “Lisedeyken bir sürü arkadaşım beden eğitiminden düşük not alırdı. Aslında bu derste başarılı olmak yemek yemek kadar kolay” (Richard, 21).

● “Bazıları şöyle düşünebilir: ‘Güneşin altında kan ter içinde koşup yorulmaya ne gerek var! Bilgisayarın karşısına geçip ekrandaki adamı koşturmak dururken neden kendimi yorayım?’” (Rüya, 22).

Spor yapmanın lafı bile seni bezdiriyor mu? Öyleyse düzenli spor yapmanın üç alanda nasıl yararlı olacağını düşünmek sana yardımcı olabilir.

1. Spor bağışıklık sistemini güçlendirir. 19 yaşındaki Rachel şunu söylüyor: “Babam hep şöyle der: ‘Spora vakit ayırmazsan doktora vakit ayırmak zorunda kalırsın.’”

2. Spor yapınca, beynin seni rahatlatacak kimyasallar salgılar. 16 yaşındaki Emily şöyle diyor: “Kafam çok meşgul olduğunda koşmak beni rahatlatıyor. Canlanıyorum ve stres atıyorum.”

3. Spor yaparak eğlenebilirsin. 22 yaşındaki Rüya şöyle diyor: “Doğada olmak çok hoşuma gidiyor. Bu yüzden spor yapmak istediğimde doğa yürüyüşü yapıyorum, yüzüyorum, snowboard yapıyorum ya da bisiklete biniyorum.”

Başarının Sırrı: Haftada üç kez en az 20 dakika zevk aldığın bir fiziksel etkinlikte bulun.

 İyi Uyu, Enerjik Ol!

Kutsal Kitap şöyle diyor: “Biraz dinlenmek, çok emek harcayıp rüzgârı kovalamaktan iyidir” (Vaiz 4:6). Yeterince uyumazsan performansın düşer.

● “Yeterince uyumadığımda serseme dönüyorum. Dikkatimi toplayamıyorum” (Rachel, 19).

● “Öğleden sonra 2 gibi üzerime öyle bir yorgunluk çöküyor ki sohbetin ortasında uyuyacak gibi oluyorum” (Kristine, 19).

Daha fazla mı uyuman gerekiyor? İstersen arkadaşlarının yaptığı bazı şeylere bakalım.

Çok geç yatma. “Makul bir saatte yatmak için gayret ediyorum.” 18 yaşındaki Ceylan böyle diyor.

Sohbeti makul bir saatte bitir. 21 yaşındaki Richard şöyle diyor: “Bazen arkadaşlarım geç saatte arıyor ya da mesaj atıyor. Ama sonunda, muhabbete son verip, gidip yatmayı öğrendim.”

Düzenli olmayı hedefle. 20 yaşındaki Nilüfer “Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalışıyorum” diyor.

Başarının Sırrı: Her gece sekiz on saat uyumaya çalış.

Sence bu makalede ele alınan üç alandan hangisine özen göstermen gerekiyor?

◯ beslenme ◯ spor ◯ uyku

Seçtiğin alanda gelişmene yardım edecek bir hedefi yaz.

․․․․․

Birkaç basit şey yaparak kendine daha iyi bakarsan çok şey kazanabilirsin. Unutma, sağlıklı olursan daha iyi görünecek, kendini daha iyi hissedecek ve daha enerjik olacaksın. Hayatında kontrol edemediğin şeylerin aksine sağlığını bir ölçüde kontrol edebilirsin. 19 yaşındaki Ezgi şöyle diyor: “Sağlıklı olman sadece bir kişiye bağlı: Sana.”

Başka “Gençler Soruyor” makalelerini www.watchtower.org/​ype adresinde İngilizce olarak bulabilirsin.

[Dipnotlar]

ŞUNLARI DÜŞÜN

● Sağlığına özen göstermen özgüvenini nasıl etkiler?

● Sağlığın konusunda nasıl makul olabilirsin? (Filipililer 4:5).

[Sayfa 13’teki çerçeve/​resimler]

YAŞITLARIN ŞUNLARI DİYOR

“Vücudumuz arabaya benzer, sahibi ona ne kadar iyi bakarsa o kadar verim alır. Spor yapmayı sevmemin bir nedeni de bu.”

“Birlikte spor yapabileceğin bir arkadaşının olması seni motive eder çünkü onu yarı yolda bırakmak istemezsin.”

“Spor yapmanın bende uyandırdığı duyguyu seviyorum. Spor yapıp daha iyi görünmeye başladığımdan beri özgüvenim müthiş arttı.”

[Resimler]

Ethan

Briana

Emily

[Sayfa 14’teki çerçeve]

“YAŞAM TARZIMI DEĞİŞTİRDİM”

“Altı yaşındayken hafif tombul bir çocuktum. İki öğün arasında biraz şundan biraz bundan yiyeyim derken durmadan abur cubur yer oldum! Üstelik hiç hareket etmiyordum, yerimden kalkasım gelmezdi. Farkına bile varmadan şişman bir genç oldum, bu asla istemediğim bir şeydi. Görünüşümden hiç hoşlanmıyor ve kendimi berbat hissediyordum. Arada bir özel rejimler yaparak kilo vermeyi denedim ama her seferinde tekrar kilo aldım. 15 yaşındayken bir gün kendi kendime ‘Bu kadar yeter!’ dedim. Doğru şekilde, yani bir daha kilo almayacak şekilde kilo vermek istiyordum. Temel beslenme ve egzersiz ilkelerini anlatan bir kitap aldım ve öğrendiklerimi hayata geçirdim. İpin ucunu kaçırdığım ya da cesaretimin kırıldığı zamanlar olsa bile pes etmedim. Ne oldu biliyor musunuz? İşe yaradı! Bir yılda 25 kilo verdim. İki yıldır kilomu koruyorum. Bunu başarabileceğimi hiç düşünmezdim. Bence başarılı olmamın tek nedeni rejim yapmak değildi, ben yaşam tarzımı değiştirdim. Yapacağım değişikliğin hayatımı her yönden etkileyeceğini anladıktan sonra artık bunu yapmaya istekli ve hazırdım” (Ceylan, 18).

[Sayfa 14’teki resim]

Sağlığın arabaya benzer, iyi bakmazsan bozulur