Dira ka natla. Go nna re le matlhagatlhaga go ka re thusa gore re ikutlwe re itumetse, re akanye sentle, re nne le maatla a a oketsegileng, re dire go le gontsi mme fa re ja sentle, re kgone le go laola boima jwa mmele wa rona. Ga o tlhoke go ikatisa mmele ka tsela e e botlhoko kgotsa e e feteletseng gore go go solegele molemo. Go ikatisa mmele ka metlha ka makgetlo a se kae mo bekeng mme e le ka tsela e e tekatekano go ka go solegela molemo thata.

Go taboga ka bonya, go gwanta, go palama baesekele, go tshameka metshameko e o nnang matlhagatlhaga mo go yone—e e ka dirang gore pelo ya gago e iteye ka bonako le go dira gore o fufulelwe—go ka tokafatsa nonofo ya gago le go go thusa gore o se ka wa tlhaselwa ke pelo le seterouku. Go ikatisa mmele ka go dira diaerobiki le go tsholetsa ditshipi ka tekatekano le go dira di-calisthenic go tla go thusa go nonotsha marapo a gago, mesifa e e kwa tengteng le matsogo le maoto. Go dira jalo gape go thusa gore selekanyo se mmele o sidilang dijo ka sone se oketsege e bile seno ka bosone se thusa gore o kgone go laola bokete jwa mmele wa gago.

Dirisa maoto a gago. Go ikatisa mmele go solegela batho ba dingwaga tsotlhe molemo mme ga o tlhoke go ikwadisa kwa lefelong la go ikatisa mmele gore o go dire. Go tsamaya go na le gore o dirise koloi, bese kgotsa lefiti ke tsela e e molemo ya go simolola. Ke eng fa o tshwanetse go letela sepalangwa fa o ka kgona go fitlha kwa o yang gone ka maoto, gongwe e bile o ka kgona go fitlha koo ka bonako? Batsadi, kgothaletsang bana ba lona go tshameka mme fa go kgonega ba tshameke kwa ntle. Metshameko eno e nonotsha mebele ya bone mme e ba thusa gore mmele otlhe o dirisane sentle, e leng selo se boitlosobodutu jo ba nnang fela, jo bo jaaka go tshameka metshameko ya dibidio, go ka se go direng.

Go sa kgathalesege gore o na le dingwaga di le kae, fa o simolola go ikatisa mmele ka tsela e e tekatekano o tla solegelwa molemo. Fa e le gore o godile e bile o na le mathata a botsogo mme o na le nako o ntse o sa ikatise mmele, go molemo gore o botse pele ngaka gore o ka simolola jang. Mme gone simolola! Go ikatisa mmele go go simololwang ka iketlo mme go sa dirwe ka tsela e e feteletseng go ka thusa le e leng batho ba ba godileng thata gore ba nne le mesifa e e nonofileng le marapo a a kitlanyeng. Mme gape go ka thusa batho ba ba godileng gore ba tile go wa.

Go ikatisa mmele ke gone go go thusitseng Rustam, yo o umakilweng kwa setlhogong sa ntlha sa motseletsele wa ditlhogo tseno. Dingwaga di le supa tse di fetileng, ene le mosadi wa gagwe ba ne ba simolola go taboga ka bonya sekgalanyana se se rileng moso mongwe le mongwe, malatsi a le matlhano mo bekeng. O bolela jaana: “Kwa tshimologong, re ne re dira diipato tsa go sa ye. Mme go ikatisa mmogo go ile ga re rotloetsa. Gone jaanong ke selo se se molemo se re itumelelang go se dira ka metlha.”