•  Goreng ke tshwanetse go ikatisa?

•  Ke eng se se dirang gore ke se ka ka ikatisa?

•  Nka ikatisa jang?

•  Nna tekatekano

•  Se balekane ba gago ba se buang

 Kwa mafatsheng a mangwe basha ga ba rate go ikatisa, mme seo se tsenya matshelo a bone mo kotsing. Baebele ya re: “Go ikatisa go tswela mosola.” (1 Timotheo 4:8) Ela tlhoko dintlha tse di latelang:

•   Go ikatisa go ka dira gore o lebege sentle le gore o ikutlwe botoka. Go ikatisa go dira gore boboko jwa gago bo ntshe dikhemikale tse di bidiwang di-endorphin tse di dirang gore o itumele le gore o ritibale. Bangwe ba re go ikatisa go tshwana le melemo e e ritibatsang maikutlo.

   “Fa nka simolola letsatsi la me ka go taboga ke tlhola ke le matlhagatlhaga e bile ke itumetse. Go taboga go dira gore ke itumele.”​—Regina.

•   Go Ikatisa go ka dira gore o lebege botoka. Go ikatisa ka metlha go tla dira gore o itekanele sentle mo mmeleng, le gore o se ka wa inyatsa.

   “Ke itumelela gore ke kgona go dira di pull up di le 10, ka gore mo ngwageng o o fetileng ke ne ke sa kgone go dira le fa e le nngwe! Sa botlhokwa ke gore ke tlhokomela mmele wa me.”​—Olivia.

•   Go ikatisa go ka dira gore o tshele lobaka lo loleele. Go ikatisa go solegela pelo le mafatlha a gago molemo. Go dira di Aerobic go ka dira gore re se ka ra tsenwa ke malwetse a pelo, a a bolayang batho.

   “Fa re ikatisa ka metlha re bontsha Mmopi wa rona gore re lebogela mmele o a re fileng one.”​—Jessica.

 Sa botlhokwa: Go ikatisa go tla go solegela molemo gone jaanong le mo nakong e e tlang. Tonya a re: “Ga o ka ke wa ba wa re , ‘ke ikwatlhaela go bo ke ile ka taboga.’ Fa ke tlogela go dira diipato, ke bo ke ikatisa ke sala ke itumetse.”

 Ano ke mabaka a le mmalwa a a ka nkgoreletsang:

•   Ga ke rotloediwe ke sepe. “Batho ba akanya gore fa ba santse ba le basha ba ka se lwale. Ga se gantsi o akanya gore o tla nna le bothata jwa botsogo. O akanya gore batho ba ba godileng ke bone fela ba ba lwalang.”​—Sophia.

•   Ga ke na nako. “Ke nna fela ke tshwaregile, ke tlhoka go dira nako ya go ja le go robala, mme go thata go dira nako ya go ikatisa.”​—Clarissa.

•   Ga ke kgone go duelela gym. “Ga go motlhofo go duela gym ka gonne go a tura!”​—Gina.

 Se o ka akanyang ka sone:

 Ke eng se tota se dirang gore o palelwe ke go ikatisa? Fa o ka kgona go fenya selo seo se se go kgoreletsang, o tla solegelwa molemo.

 Ela tlhoko dikakantsho tse di latelang:

•   Tsaya boikarabelo jwa go tlhokomela botsogo jwa gago.​—Bagalatia 6:5.

•   Tlogela go dira diipato. (Moreri 11:4) Ka sekai, ga o tlhoke gym gore o kgone go ikatisa. Batla sengwe se o ka itumelelang go se dira o bo o se dira ka metlha.

•   Botsa batho ba bangwe gore bone ba ikatisa jang.​—Diane 20:18.

•   Itirele thulaganyo. Ipeele mekgele o bo o kwala se o se fitlheletseng gore o kgone go nna o kgothetse.​—Diane 21:5.

•   Batla mongwe yo o ka ikatisang le ene. O tla go kgothatsa a bo a go thusa go fitlhelela mokgele wa gago.​—Moreri 4:9, 10.

•   Fa o sa fitlhelele mokgele wa gago, o se ka wa itlhoboga.​—Diane 24:10.

 Baebele ya re banna le basadi ba tshwanetse go nna “tekatekano mo mekgweng.” (1 Timotheo 3:2, 11) Ka jalo, nna tekatekano fa o ikatisa. Batho ba ba ikatisang go feta selekanyo ga ba solegelwe molemo. Julia a re: “Fa lekau le na le dipotongwane tse ditona, mme a se na tlhaloganyo ga a kgatlhe.”

 Gape ikele tlhoko gore o se ka wa iphitlhela o rotloediwa ke mekwalo e e tshwanang le e batho ba tlholang ba e kwala, ba bo ba e baya mo dipoteng, jaaka o o reng: “Fa o utlwa e kete o feletswe, dira tse 10 tsa bofelo.” Go reetsa kgakololo e e ntseng jalo go ka go itaya tsebe mme ga dira gore o se ka wa tlhoma mogopolo mo dilong tse di botlhokwa thata.​—Bafilipi 1:10.

 Mo godimo ga moo, dikgakololo tse dingwe di ka go kgoba marapo. Mosetsana mongwe yo o bidiwang Vera a re: “Basetsana ba le bantsi ba tsaya dinepe tsa batho ba ba batlang go tshwana le bone, mme fa ba kgobegile marapo ba lebelela dinepe tseo. Go botoka gore o dire botsogo jwa gago mokgele, e seng tsela e o lebegang ka yone.”