Ungdomar frågar

Hur kan jag sluta vara så ledsen?

”När alla andra bryter ihop finns jag där för att hjälpa dem och få dem att må bättre. Men att jag sedan går hem och gråter på mitt rum är det inte många som vet.” – Kellie. *

”När jag känner mig nere brukar jag isolera mig. Om jag blir bortbjuden hittar jag på en ursäkt för att slippa gå dit. Jag är bra på att dölja för min familj hur jag egentligen känner det. De tror att allt är bra.” – Rick.

HAR du någon gång känt på samma sätt som Kellie och Rick? I så fall ska du inte snabbt dra slutsatsen att det är något fel på dig. Vi blir alla ledsna ibland. Så var det också för trogna män och kvinnor på Bibelns tid.

Ibland kanske du vet varför du är ledsen, men andra gånger är det inte lika lätt att sätta fingret på det. ”Livet behöver inte vara fruktansvärt för att man ska känna sig nere”, säger Anna, 19 år. ”Det kan komma över en när som helst, även när allt flyter på. Det är konstigt, men så är det!”

Oavsett vad nedstämdheten beror på behöver du veta vad du kan göra när de mörka tankarna tar över.

Tips 1: Prata om det. Bibeln säger: ”En sann vän visar alltid kärlek och är en broder som föds för tider av nöd.” (Ordspråksboken 17:17)

Kellie: ”Det är underbart att få prata ut med någon. Äntligen vet någon annan vad jag går igenom. Det är som om han eller hon har kastat ner ett rep och dragit upp mig ur en djup grop. Vilken lättnad!”

Förslag: Skriv ner namnet på en ”sann vän” som du skulle kunna anförtro dig åt när du känner dig nedstämd.

․․․․․

Tips 2: Skriv om det. När allt känns mörkt kan det vara bra att få ner sina tankar på  papper. David uttryckte sin djupa nedstämdhet i några av psalmerna han skrev. (Psalm 6:6) Om du skriver ner hur du känner det, kan det hjälpa dig att ”värna om praktisk vishet och tankeförmåga”. (Ordspråksboken 3:21)

Hanna: ”Genom att skriva kan jag få ordning på alla tankar som far runt i huvudet när jag är ledsen. När man kan uttrycka och reda ut sina känslor känns det inte lika jobbigt längre.”

Förslag: En del skriver dagbok. Hur kan det vara till hjälp? Där kan du beskriva hur du känner dig när du är ledsen och vad du tror att det kan bero på. Läs vad du skrivit en månad senare. Känns det annorlunda nu? Skriv i så fall ner vad det var som hjälpte dig.

Tips 3: Be om det. I Bibeln står det att om du tar upp dina bekymmer i bön kommer ”Guds frid, som övergår allt förstånd”, att skydda ditt hjärta och sinne. (Filipperna 4:7)

Esther: ”Jag försökte förstå varför jag var så deppig men kunde inte det. Jag bad att Jehova skulle hjälpa mig att bli glad igen. Jag var så trött på att vara ledsen utan anledning. Till slut lyckades jag ta mig ur den onda spiralen. Så underskatta aldrig bönens kraft!”

Förslag: Använd Psalm 139:23, 24 som ett mönster för dina egna böner till Jehova. Berätta hur du verkligen känner det och be honom hjälpa dig att se vad din nedstämdhet beror på.

Förutom de här förslagen kommer du att ha stor hjälp av Guds ord. (Psalm 119:105) När du fyller ditt sinne med uppbyggande tankar från Bibeln kan det påverka dina egna tankar, känslor och handlingar positivt. (Psalm 1:1–3) Bibelboken Apostlagärningarna är uppmuntrande och spännande läsning. Ett annat tips är att studera de nio sidorna med bibliska förebilder i boken Ungdomar frågar – svar som fungerar, band 2, utgiven av Jehovas vittnen. De tar upp vad vi kan lära oss av sådana personer som Josef, Hiskia, Lydia och David. På sidan 227 kan du läsa om hur Paulus hanterade sina negativa tankar när hans ofullkomligheter gjorde sig påminda.

 Men vad kan du göra om nedstämdheten ändå håller i sig?

När det inte går över

”Vissa morgnar skulle jag bara vilja dra något gammalt över mig så att jag slapp ta itu med ännu en meningslös dag”, säger Robert som lider av klinisk depression. Det är han inte ensam om. Enligt vissa undersökningar drabbas var fjärde ung person av någon form av depression före vuxen ålder.

Hur vet man om man drabbats av en depression? Typiska symtom är tydliga förändringar i humör och beteende, social isolering, minskat intresse för nästan allt, en märkbar förändring i sömn- och matvanor och intensiva känslor av värdelöshet eller obefogade skuldkänslor.

De flesta kan naturligtvis drabbas av något eller några av dessa symtom under perioder. Men om de håller i sig i mer än två veckor kanske du borde prata med dina föräldrar om att träffa en läkare. Han eller hon kanske kan avgöra om det finns en medicinsk orsak till din nedstämdhet. *

Om det visar sig att du har en klinisk depression är det inget att skämmas för. Många som får behandling börjar må bättre, kanske bättre än på mycket länge! Oavsett om din nedstämdhet beror på depression eller inte, kom ihåg de tröstande orden i Psalm 34:18: ”Jehova är nära dem som har ett förkrossat hjärta, och dem som har en bedrövad ande räddar han.”

Fler artiklar i serien ”Ungdomar frågar” finns på www.watchtower.org/ypz

[Fotnoter]

ATT FUNDERA PÅ

● Finns det fördelar med att gråta?

”Jag har inte lätt för att börja gråta, men när jag är nedstämd är det ett måste. Att få gråta ut är som att trycka på en reset-knapp. Efteråt kan jag tänka klart och se ljust på framtiden.” – Linnea.

● Hur kan andra vara till hjälp vid nedstämdhet?

”När jag är ledsen måste jag undvika att isolera mig. Jag kan visserligen behöva vara för mig själv en stund för att bearbeta mina tankar och kanske gråta lite. Men sedan vet jag att jag behöver umgås med människor så att jag får tänka på annat.” – Christine.

[Ruta/Bilder på sidan 21]

VAD ANDRA UNGDOMAR SÄGER

”När jag börjar känna mig deppig beror det ofta på att jag varit för självinriktad. Så när jag hjälper andra och inriktar mig på dem, får jag tillbaka glädjen igen.”

”När jag tränar regelbundet blir jag inte ledsen lika ofta, eftersom jag känner mig mer nöjd med mig själv. Och efter ett träningspass finns det helt enkelt ingen energi över till att vara ledsen!”

[Bilder]

Drenelle

Rebekah

[Bild på sidan 22]

Genom att anstränga sig och ta hjälp från andra kan man ta sig upp ur mörkret.