Kako se spoprijeti s težavami menopavze
»Brez razloga in povsem nepričakovano so me preplavili občutki žalosti. Jokala sem in se spraševala, ali se mi meša.« (Martina *, 50 let)
»Zjutraj se zbudiš in ugotoviš, da je hiša v neredu. Ne moreš najti osebnih stvari. Kar si dolga leta delal brez težav, je sedaj videti tako težko in ni ti jasno, zakaj.« (Helena, 55 let)
TI ŽENSKI nista bolni, temveč sta v obdobju menopavze, naravne spremembe v življenju ženske, ki pomeni konec rodne dobe. Ali se približujete temu obdobju? Ali pa se ravnokar spopadate z njim? Kakor koli že, več ko boste vi in vaši bližnji vedeli o tem obdobju, lažje se boste spoprijeli z izzivi, ki jih prinaša.
Obdobje menopavze
V obdobje menopavze, imenovano tudi perimenopavza, spada tako obdobje pred menopavzo kot menopavza sama. * Vendar se v vsakdanji rabi izraz »menopavza« pogosto nanaša na oboje.
Večina žensk pride v perimenopavzo v svojih štiridesetih, nekatere pa šele v svojih šestdesetih. Pri večini menstruacija pojema postopoma. Zaradi nerednega nastajanja hormonov ima ženska neredne menstruacije, krvavitve med ciklusom ali izredno močne menstruacije. Manjšini žensk menstruacija preneha nenadoma, skorajda čez noč.
»Vsaka ženska doživi menopavzo drugače,« piše v Menopause Guidebook. V nadaljevanju še piše, da so »najbolj običajna neprijetnost, povezana z menopavzo, navali vročine,« tem pa včasih sledi mrazenje. Ti simptomi lahko motijo spanec in jemljejo energijo. Kako dolgo pa trajajo te neprijetnosti? Glede na The Menopause Book »imajo nekatere ženske v obdobju menopavze navale vročine leto ali dve. Druge trpijo dolga leta, zelo majhen delež žensk pa ima po podatkih občasne navale vročine do konca življenja.« *
Ženska lahko zaradi spreminjanja ravni hormonov zapade tudi v depresijo in nihanja razpoloženja, to pa povzroči, da pogosto joče ter ima težave s koncentracijo in spominom. Vendar je, kot piše v The Menopause Book, »malo verjetno, da bi katera ženska imela prav vse simptome«. Res, nekatere imajo v obdobju menopavze le nekaj težav in neprijetnosti, če sploh kakšno.
Kako se s tem spoprijeti
Nekatere nevšečnosti lahko zmanjšate s preprostimi spremembami življenjskega sloga. Kadilke lahko na primer zmanjšajo pogostost navalov vročine s tem, da se odpovejo tobaku. Mnogim ženskam je koristilo tudi to, da so uvedle nekatere spremembe v prehrani – omejile ali celo izločile so denimo alkohol, kofein in začinjene oziroma sladke jedi, ki utegnejo sprožiti navale vročine. Seveda je pomembna tudi zdrava prehrana, kar pomeni, da je uravnovešena in raznolika.
Pri težavah zaradi menopavze je lahko zelo koristna tudi telovadba. Pomaga denimo pri nespečnosti in opazno izboljša razpoloženje pa tudi čvrstost kosti in splošno zdravje. *
O svojih težavah odkrito spregovorite
»Nobene potrebe ni, da ženska tiho trpi,« pravi prej omenjena Martina. »Če se s svojimi ljubljenimi odkrito pogovoriš, ne bodo tako zelo zaskrbljeni, ko bodo opazili, da se nekaj dogaja s teboj.« Morda bodo še bolj potrpežljivi in razumevajoči. »Ljubezen je potrpežljiva in prijazna,« piše v 1. Korinčanom 13:4.
Mnogim ženskam prav tako koristi molitev, tudi tistim, ki žalujejo za tem, da niso več v rodni dobi. »[Bog] nas tolaži v vsaki stiski,« nam zagotavlja Sveto pismo. (2. Korinčanom 1:4) Tolažilno pa je tudi dejstvo, da je obdobje menopavze prehodno. Ko mine, ženske, ki še naprej dobro skrbijo za svoje zdravje, morda odkrijejo, da se jim je povrnila energija, in še dolga leta uživajo v kvalitetnem življenju.
^ odst. 2 Imena so spremenjena.
^ odst. 6 Po mnenju medicine menopavza nastopi, ko ženska 12 mesecev nima menstruacije.
^ odst. 8 Navale vročine lahko povzročijo tudi nekatere bolezni, denimo obolenje ščitnice in različne okužbe pa tudi nekatera zdravila. Preden sklenete, da so navali vročine povezani z menopavzo, bi bilo dobro izločiti te dejavnike.
^ odst. 12 Zdravniki pomagajo svojim pacientkam lažje prestati obdobje menopavze tako, da jim med drugim predpisujejo hormone, prehranska dopolnila in antidepresive. Prebudite se! ne zagovarja nobenega konkretnega izdelka ali zdravljenja.
