Tipy, ako chrániť zdravie seniorov

DIEVČINA sa korčuľuje na klzisku. Zrazu sa pošmykne a padne. O niekoľko sekúnd je už opäť na nohách a v podstate sa nič nestalo, len sa trochu zahanbí. Staršia pani sa doma potkne, spadne a zlomí si bedrový kĺb. Musí ísť na operáciu a absolvovať niekoľkomesačnú rehabilitáciu. A keďže sa teraz ešte viac obáva pádu, vyhýba sa fyzickej činnosti a je čoraz slabšia.

Podľa jednej správy Regionálneho úradu WHO pre Európu každoročne spadne približne 30 percent ľudí nad 65 rokov. A v tejto vekovej kategórii sú pády hlavnou príčinou úmrtí spôsobených zranením. Biblia o starších ľuďoch pravdivo podotýka: „Začali sa obávať už len toho, čo je vysoké, a na ceste sú zdesenia.“ ​(Kazateľ 12:5)

Hoci vyšší vek sa často podpisuje na fyzickom stave, môžete podniknúť praktické kroky, aby ste sa chránili pred zraneniami a viedli plnohodnotný život. Jedným z nich je snažiť sa udržať si zdravie a kondíciu v čo najlepšom stave, ako sa s vynaložením rozumného úsilia dá. Ďalším krokom je urobiť domov bezpečnejším miestom.

Udržiavajte si kondíciu a dobré zdravie

S pribúdajúcim vekom sa nám môže zhoršovať koordinácia pohybov a môžeme mať problémy so zrakom a s udržaním rovnováhy. Stávame sa aj krehkejšími, lebo nám ochabujú svaly a naše kosti strácajú pevnosť. No tento neblahý proces môže spomaliť fyzická aktivita a dobré stravovacie návyky. Fyzioterapeutka Nita hovorí: „Je dôležité robiť také cviky, ktoré nám pomôžu zosilnieť, udržať rovnováhu, stáť vzpriamene a ktoré zlepšujú pohyblivosť.“

V publikácii, ktorú vydalo Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych vecí USA, sa písalo: „Starší ľudia môžu veľa získať tým, že zostanú fyzicky aktívni, a to bez ohľadu na ich zdravotný stav a telesnú zdatnosť. Hoci aj máte problém stáť alebo chodiť, stále môžete cvičiť a mať z toho úžitok. Dokonca väčšinou platí, že viac sa dá stratiť, keď nerobíte nič.“ * Telesná činnosť je prospešná napríklad pri chorobách srdca, bolesti kĺbov, osteoporóze a depresii. Môže zlepšiť krvný obeh, trávenie a spánok, zvýšiť vašu sebaúctu a pomôcť vám zostať vitálnymi.

Ak nemáte vo zvyku pravidelne cvičiť, azda by bolo rozumné najprv sa poradiť s lekárom. Povedzte mu tiež, keby ste pri cvičení mali závraty alebo cítili bolesť v hrudníku. V takom prípade je dokonca múdre privolať záchrannú službu. Neberte tieto symptómy na ľahkú váhu — môže vám ísť o život! A odporúča sa, aby ste si raz do roka dali skontrolovať zrak u očného lekára.

 Pokiaľ ide o stravovanie, vyhýbajte sa jedlám, ktoré neobsahujú vitamíny a minerálne látky, i keby boli jednoduché na prípravu. Zvlášť starší ľudia potrebujú stravu bohatú na vitamín D a vápnik, ktoré môžu spomaliť úbytok kostnej hmoty alebo mu dokonca predísť. Preto sa snažte mať vo svojom jedálnom lístku celozrnné potraviny, mliečne výrobky s nízkym obsahom tukov a čerstvé ovocie a zeleninu. Opäť, ak plánujete urobiť podstatnú zmenu v stravovaní, poraďte sa s lekárom. Môže vám dať užitočné tipy, prípadne vám navrhne, ktorým jedlám by ste sa vzhľadom na svoj zdravotný stav mali vyhýbať.

Nezabudnite tiež prijímať dostatok tekutín. Dehydrácia je u starších ľudí — najmä tých, ktorí bývajú sami alebo v domovoch s opatrovateľskou službou — bežná a často je príčinou pádov, zmätenosti, zápchy, straty pružnosti kože, infekcií a niekedy aj smrti.

Urobte svoj domov bezpečnejším miestom

Väčšina pádov nastane doma. No keď urobíte niekoľko praktických opatrení, riziko pádu výrazne znížite. Pri čítaní nasledujúcich návrhov skúste pouvažovať, ktoré by ste mohli uplatniť u vás doma.

Kúpeľňa

● Podlaha by sa nemala šmýkať, ani keď je mokrá.

● Sprcha či vaňa by mala mať protišmykovú úpravu alebo by ste v nej mali mať protišmykovú podložku. Ak používate v sprche sedačku, mali by ste z nej ľahko dosiahnuť na vodovodné kohútiky. Môže byť tiež užitočné mať ručnú sprchu, aby ste mohli pri sprchovaní zostať sedieť.

● Je praktické mať namontované držadlá, ktorých sa môžete chytiť, keď idete do vane alebo z nej vychádzate, prípadne keď idete na toaletu. Mali by byť pevné a dobre uchytené. Zabezpečte si tiež takú záchodovú misu, ktorá je dostatočne vysoká, aby ste sa pri sadaní a vstávaní príliš nenamáhali.

● Majte zapnuté nočné orientačné svetlo alebo používajte baterku.

Schody

● Schodisko by nemalo byť zapratané, malo by byť udržiavané v dobrom stave a dostatočne osvetlené.

● Po oboch stranách by malo byť pevné zábradlie, hore i dole by mali byť schodišťové vypínače a schody by mali mať protišmykové pásiky.

● Chodenie po schodoch prispieva k tomu, aby si starší človek udržal silu v nohách. No ak sa vám ťažko udržiava rovnováha, nemali by ste chodiť po schodoch sami.

Spálňa

● Okolo postele a iných kusov nábytku nechajte dostatočný priestor, aby ste si neublížili.

● Majte jednu stoličku, na ktorú si môžete sadnúť pri obliekaní.

● Pri posteli majte poruke lampu alebo baterku.

Kuchyňa

● Linka by nemala byť zaprataná, aby ste na ňu mohli ľahko položiť potraviny a iné veci.

● Podlaha nemá byť klzká a hladká.

● V skrinkách by ste nemali mať veci uložené príliš vysoko ani príliš nízko, aby ste sa k nim dostali bez pomoci druhých. Ak je to čo len trochu možné, nepoužívajte rebrík či schodíkový stolček a nikdy sa neštverajte na stoličku!

Všeobecné pravidlá

● Smerom do kúpeľne a na iné miesta, kam by ste azda mohli ísť v noci, majte zapnuté nočné orientačné svetlo.

● V noci, keď nie ste úplne bdelý a čulý, môže byť dobré pomôcť si pri chôdzi paličkou, chodúľkou alebo pojazdnou podperou.

● Stoličky by mali byť stabilné (nie na kolieskach), mali by mať opierky na ruky a byť dostatočne vysoké, aby sa vám pohodlne sadalo a ľahko vstávalo.

● Ak máte vydraté koberce, vyduté linoleum či rozbité dlaždice, je dobré opraviť ich, vymeniť alebo odstrániť. Tak predídete pádu. Všetky  elektrické šnúry veďte popri stene, a nie krížom cez miesta, kadiaľ sa chodí.

● Ozdobné koberčeky môžu byť zradné a spôsobiť pád. Preto by nemali byť položené na koberci. A ak ležia na hladkej podlahe, napríklad na dlažbe či na parketách, mali by mať zospodu protišmykovú úpravu.

● Nechodievajte v papučiach, ktoré sú voľné alebo vychodené, prípadne nemajú pätu či protišmykovú podrážku. A nenoste sandále alebo topánky s vysokým podpätkom.

● Niektoré lieky môžu spôsobiť závraty alebo stratu rovnováhy. Ak u vás nastane taký stav po užití lieku, určite to povedzte lekárovi. Môže vám upraviť dávkovanie, prípadne zmeniť lieky.

Ak zbadáte, že niečo treba opraviť a nebolo by bezpečné, keby ste to robili sami, azda by ste mohli požiadať o pomoc príbuzných, priateľov alebo niekoho, kto je zodpovedný za údržbu budovy, kde bývate. Snažte sa to urobiť bezodkladne.

Čo môžu urobiť druhí

Ako môžete pomôcť zostarnutým rodičom, starým rodičom či priateľom, aby predchádzali nebezpečným pádom? Mohli by ste s nimi taktne a láskavo prebrať rad za radom spomenuté body a pomôcť im, aby urobili v problematických oblastiach úpravy. Ak je to potrebné, možno by ste im mohli raz či dva razy do týždňa niečo zdravé navariť. Starší ľudia by tiež mali pravidelne cvičiť. Čo keby ste ich vzali na prechádzku, napríklad keď pôjdete von alebo niečo vybaviť? Mnohí starší ľudia by sa radi šli poprechádzať, keby ich sprevádzal niekto, komu dôverujú. V niektorých krajinách vláda poskytuje pomoc v podobe opatrovateľskej starostlivosti, pohybovej terapie a terapie prácou, ako aj pri zvyšovaní bezpečnosti bývania. Váš lekár vám zrejme bude vedieť o týchto službách povedať viac.

Náš Stvoriteľ, ktorý je v Písme označený ako „Pradávny dní“, od nás vyžaduje, aby sme starším ľuďom, a prednostne zostarnutým rodičom, prejavovali úctu. (Daniel 7:9) Prikazuje: „Cti svojho otca a svoju matku.“ ​(2. Mojžišova 20:12) Nariaďuje tiež: „Pred šedinami máš povstať a osobe starca prejavíš ohľad a pred svojím Bohom budeš mať bázeň.“ ​(3. Mojžišova 19:32) Teda úcta k starším je prejavom zdravej bázne pred Bohom! A keď si starší ľudia úprimne cenia poskytnutú pomoc, nie je ťažké byť k nim láskyplný a úctivý. Druhí im potom pomáhajú nie iba z povinnosti. Robia to s radosťou!

[Poznámka pod čiarou]

[Rámček/obrázky na strane 15]

ELEKTRONICKÝ POMOCNÍK PRE PRÍPAD NÚDZE

V niektorých krajinách si starší ľudia môžu zaobstarať malé elektronické zariadenie, ktoré sa dá použiť v naliehavom prípade. Napríklad ak padnú a nevládzu sa postaviť, stačí stlačiť gombík a privolajú pomoc. Zariadenie môžu mať zavesené na krku alebo pripevnené na zápästí. Ak je niečo také k dispozícii aj tam, kde bývate, azda sa rozhodnete využiť túto možnosť, zvlášť, keď žijete sami.