Jasnejšie dni vedú k lepšiemu nočnému spánku

MÁTE ťažkosti so spánkom? Problém môže byť v tom, že ste cez deň málo vystavení jasnému svetlu, zvlášť ak ste starší človek. V Japonsku vykonali nedávno výskumníci štúdiu, do ktorej zahrnuli ľudí z opatrovateľského domova, ktorí trpeli nespavosťou, a zistili, že nízka kvalita spánku týchto osôb súvisela s tým, že boli denne málo vystavení svetlu. Krvné testy zároveň odhalili, že títo starší ľudia mali nízku hladinu hormónu melatonínu.

Melatonín vylučuje epifýza, žľaza v mozgu. Za normálnych okolností denný rytmus jeho vylučovania spôsobuje, že koncentrácia melatonínu v krvi je „vysoká v noci a takmer nezistiteľná v priebehu dňa,“ hovorí správa v The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Ale keď starší ľudia nie sú cez deň vystavení dostatočnému svetlu, hladina melatonínu v krvi klesá. Zdá sa, že následkom toho telo nerozoznáva medzi dňom a nocou, čo podľa mienky výskumníkov ovplyvňuje kvalitu spánku.

Keď boli starší ľudia, ktorí trpeli nespavosťou, vystavení jasnému umelému svetlu štyri hodiny v čase okolo poludnia (od desiatej hodiny do poludnia a od druhej do štvrtej hodiny popoludní) počas štyroch týždňov, vylučovanie melatonínu sa u nich zvýšilo „na podobnú úroveň, akú mala sledovaná skupina mladých,“ uvádza správa. * Súčasne sa zlepšila aj kvalita ich spánku.

Tieto zistenia viedli výskumníkov k „predpokladu, že starší ľudia, zvlášť [starší ľudia trpiaci nespavosťou], ktorí trávia väčšinu dňa v miestnosti, zrejme neprijímajú svetlo dostatočne intenzívne na to, aby upravovalo ich denný rytmus [vnútorné hodiny ich tela]“. Pretože niektorí starší ľudia užívajú melatonínové preparáty ako prostriedok na spanie, správa poznamenáva: „Keď berieme do úvahy možné vedľajšie účinky dlhodobého podávania melatonínu, pobyt na poludňajšom svetle môže byť pre [starších ľudí trpiacich nespavosťou] so zníženým vylučovaním melatonínu žiaducejším, účinnejším a bezpečnejším terapeutickým prostriedkom, ktorý si môžu sami naordinovať.“

Teda ak ste väčšinu dňa vnútri a trpíte nespavosťou, prečo sa nepokúsiť stráviť trochu viac času vonku — alebo aspoň vpustiť počas dňa do svojho domu toľko svetla, koľko je len možné, a nechať svoju spálňu tmavú v noci? Možno zistíte, že jasnejšie dni povedú k lepšiemu nočnému spánku.

[Poznámka pod čiarou]