SYKDOMMEN diabetes, egentlig diabetes mellitus, brer seg så raskt at den har blitt en global epidemi. Det finnes to hovedtyper av diabetes. Type 1 begynner i de fleste tilfellene i barndommen, og legene vet på det nåværende tidspunkt ikke hvordan den kan forebygges. Denne artikkelen handler om type 2, som utgjør 90 prosent av all diabetes.

Tidligere så det ut til at det bare var voksne som fikk type 2-diabetes, men i den senere tid har denne sykdommen også rammet barn. Men spesialister mener at risikoen for type 2-diabetes kan reduseres. Litt kunnskap om denne snikende sykdommen kan vise seg å være til hjelp for deg. *

Diabetes er en tilstand som fører til at blodets sukkerinnhold blir for høyt. Sykdommen forstyrrer den normale prosessen der sukker overføres fra blodet til cellene, som trenger sukker for å produsere energi. Det fører til skade på vitale organer og til dårligere blodsirkulasjon, noe som i enkelte tilfeller kan gjøre det nødvendig å amputere tær eller føtter og kan medføre blindhet og nyresykdom. Mange diabetespasienter dør av hjerteinfarkt eller slag.

For mye kroppsfett kan være en viktig faktor ved type 2-diabetes. Spesialister mener at fett som har lagt seg rundt magen, kan være en indikasjon på høyere risiko for diabetes. Det ser ut til at fett i bukspyttkjertelen og leveren forstyrrer kroppens regulering av blodsukker. Hva kan du gjøre for å redusere risikoen for å få diabetes?

1. Få blodsukkeret målt hvis du er i en høyrisikogruppe. Før type 2-diabetes inntreffer det ofte en medisinsk tilstand som kalles prediabetes, der blodsukkeret er noe høyere enn normalt. Begge tilstandene er skadelige for helsen, men det er en forskjell: Selv om diabetes kan holdes under kontroll, kan sykdommen ennå ikke helbredes. Noen som har prediabetes, derimot, har klart å få blodsukkeret ned på et normalt nivå. Prediabetes gir ikke alltid tydelige symptomer. Derfor kan det hende at denne tilstanden ikke blir oppdaget. Det anslås at omkring 316 millioner mennesker verden over har prediabetes, men mange av dem vet ikke om det. Bare i USA, for eksempel, er hele 90 prosent av dem som har prediabetes, ikke klar over det.

Prediabetes er imidlertid ikke ufarlig. I tillegg til å være en forløper for type 2-diabetes har prediabetes nylig også blitt koblet til økt risiko for demens. Hvis du er overvektig eller lite fysisk aktiv, eller hvis noen i din nærmeste familie har diabetes, kan det være at du allerede har prediabetes. En blodprøve kan vise om du har det.

2. Velg sunn mat. Du kan med fordel gjøre følgende når det er mulig og praktisk: Spis mindre porsjoner enn du pleier. Drikk vann, te eller kaffe i stedet for sukkerholdig fruktjuice og brus. Velg fullkornbrød, naturris og fullkornpasta – i moderate mengder – framfor raffinerte matvarer. Spis magert kjøtt, fisk, nøtter og bønner.

3. Vær fysisk aktiv. Mosjon kan senke blodsukkeret og hjelpe deg til å holde vekten på et sunt nivå. Et godt råd er at man bytter ut noe av tv-tittingen med mosjon.

Du kan ikke forandre genene dine, men du kan forandre livsstil. Å gjøre det man kan for å få bedre helse, er virkelig anstrengelsene vel verdt.