Mer lys om dagen fører til bedre nattesøvn

HAR DU problemer med å få sove? Kanskje årsaken kan være at du ikke får nok skarpt lys i løpet av dagen, spesielt hvis du er eldre. Forskere i Japan foretok nylig en undersøkelse blant aldershjemsbeboere som lider av søvnløshet, og de oppdaget at deres dårlige søvnkvalitet hadde sammenheng med at de fikk for lite dagslys til daglig. Samtidig viste blodprøver at disse eldre hadde lave verdier av hormonet melatonin.

Melatonin utskilles av epifysen i hjernen. Under normale forhold vil melatoninutskillelsens døgnrytme føre til at konsentrasjonen av melatonin i blodet er «høy i løpet av natten og nesten ikke påviselig i løpet av dagen,» sier en artikkel i The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Men når eldre ikke får nok lys i løpet av dagen, faller blodets melatoninverdi. Det ser ut til at dette gjør at kroppen ikke klart skiller mellom dag og natt, noe som forskere mener har innvirkning på søvnkvaliteten.

Da disse eldre med søvnløshet ble utsatt for fire timer med sterkt, kunstig lys omtrent midt på dagen (fra klokken ti til tolv og fra to til fire) i fire uker, økte deres melatoninutskillelse «til verdier lik verdiene til dem som var i den unge kontrollgruppen,» sier artikkelen. * Samtidig ble deres søvnkvalitet bedre.

Disse resultatene fikk forskerne til å «anta at eldre mennesker, spesielt de med søvnproblemer, som er det meste av dagen i rombelysning, kan få for lite skarpt dagslys til å få regulert sin døgnrytme [sin indre klokke]». Fordi noen eldre tar melatonintilskudd som en hjelp til å få sove, sier rapporten: «Med tanke på mulige bivirkninger av langvarig bruk av melatonintilskudd kan det å være i skarpt lys midt på dagen være et mer ønskelig, sterkt virkende, trygt og selvkontrollert terapeutisk verktøy for eldre med søvnløshet som har nedsatt melatoninutskillelse.»

Så hvis du er innendørs det meste av dagen og lider av søvnløshet, hvorfor ikke da forsøke å være litt mer ute — eller i det minste slippe inn så mye lys som mulig i hjemmet ditt i løpet av dagen og ha det mørkt på soverommet om natten? Du vil kanskje erfare at mer lys om dagen fører til bedre nattesøvn.

[Fotnote]