•  ഞാൻ എന്തിനു വ്യായാ​മം ചെയ്യണം?

•  എന്നെ തടയു​ന്നത്‌ എന്താണ്‌?

•  തടസ്സങ്ങൾ മറിക​ട​ക്കാൻ. . .

•  അമിതമാകരുത്‌

•  സമപ്രാ​യ​ക്കാർ പറയു​ന്നത്‌

 ചില നാടു​ക​ളിൽ ചെറു​പ്പ​ക്കാർ കായി​കാ​ധ്വാ​ന​മുള്ള എന്തെങ്കി​ലും ചെയ്യാൻ വളരെ കുറച്ച്‌ സമയമേ കണ്ടെത്തു​ന്നു​ള്ളൂ. അതു​കൊ​ണ്ടു​തന്നെ അവർക്ക്‌ ആരോ​ഗ്യ​വും കുറവാണ്‌. എന്നാൽ ബൈബിൾ ഇങ്ങനെ​യാ​ണു പറയു​ന്നത്‌: “കായി​ക​മായ വ്യായാ​മം​കൊണ്ട്‌ അല്‌പം പ്രയോ​ജ​ന​മുണ്ട്‌.” (1 തിമൊ​ഥെ​യൊസ്‌ 4:8, സത്യ​വേ​ദ​പു​സ്‌തകം ആധുനിക വിവർത്തനം) താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധി​ക്കുക:

•   വ്യായാ​മം നല്ല ഉന്മേഷം തരും. ശരീരം അനങ്ങി എന്തെങ്കി​ലും ചെയ്യു​മ്പോൾ തലച്ചോ​റിൽ എൻഡോർഫിൻ എന്നു പറയുന്ന ഒരു രാസവ​സ്‌തു ഉത്‌പാ​ദി​പ്പി​ക്ക​പ്പെ​ടു​ന്നു. അത്‌ നിങ്ങൾക്കു ഉന്മേഷ​വും സന്തോ​ഷ​വും തരും. വിഷാദം കുറയ്‌ക്കാ​നുള്ള ഒരു മരുന്നാണ്‌ വ്യായാ​മം എന്ന്‌ ചിലർ പറയുന്നു.

   “രാവിലെ നേരത്തേ എഴു​ന്നേറ്റ്‌ ഓടാൻ പോയാൽ, അന്നത്തെ ദിവസം എനിക്കു ഒരുപാട്‌ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാ​നുള്ള ഉത്സാഹം തോന്നും. ഓടാൻ പോകു​ന്നത്‌ എന്റെ സന്തോഷം കൂട്ടുന്നു.”—റജീന.

•   വ്യായാ​മം സൗന്ദര്യം വർധി​പ്പി​ക്കും. നല്ല ശക്തിയും കരുത്തും ആത്മവി​ശ്വാ​സ​വും കിട്ടാൻ, വ്യായാ​മം ചെയ്യു​ന്നതു നിങ്ങളെ സഹായി​ക്കും.

   “ഇപ്പോൾ എനിക്കു പത്തു പ്രാവ​ശ്യം കമ്പിയിൽ തൂങ്ങി​യുള്ള വ്യായാ​മം ചെയ്യാൻ പറ്റുന്നുണ്ട്‌. ഒരു വർഷം മുമ്പ്‌ അത്‌ എനിക്കു ചിന്തി​ക്കാ​നേ പറ്റില്ലാ​യി​രു​ന്നു. എന്തായാ​ലും ഞാൻ ഇപ്പോൾ എന്റെ ശരീരം ശ്രദ്ധി​ക്കു​ന്നുണ്ട്‌.”—ഒലീവിയ.

•   വ്യായാ​മ​ത്തിന്‌ ആയുസ്സ്‌ നീട്ടാൻ കഴിയും. ഊർജ്ജ​സ്വ​ല​രാ​യി​രി​ക്കു​ന്നതു നിങ്ങളു​ടെ ഹൃദയ​ധ​മ​നി​കൾക്കും ശ്വാസ​കോശ സംവി​ധാ​ന​ത്തി​നും നല്ലതാണ്‌. ഹൃദയ​ധ​മ​നി​കൾക്കു​ണ്ടാ​കുന്ന രോഗ​ങ്ങ​ളാ​ണു പുരു​ഷ​ന്മാ​രു​ടെ​യും സ്‌ത്രീ​ക​ളു​ടെ​യും അകാല​മ​ര​ണ​ത്തി​നുള്ള ഒരു പ്രധാ​ന​കാ​രണം. അതു തടയാൻ ഹൃദയ​ത്തി​നും ശ്വാസ​കോ​ശ​ത്തി​നും ഗുണം ചെയ്യുന്ന വ്യായാ​മ​ങ്ങ​ളിൽ ഏർപ്പെ​ടുക.

   “നല്ല വ്യായാ​മ​ശീ​ലങ്ങൾ നമുക്കു​ണ്ടെ​ങ്കിൽ ദൈവം തന്ന ശരീര​ത്തി​നു നമ്മൾ ദൈവ​ത്തോ​ടു നന്ദിയു​ള്ള​വ​രാ​ണെന്നു കാണി​ക്കു​ക​യാണ്‌.”—ജസ്സീക്ക.

 ചുരു​ക്കി​പ്പ​റ​ഞ്ഞാൽ: വ്യായാ​മം ചെയ്യു​ന്ന​തു​കൊണ്ട്‌ ഇപ്പോ​ഴും ഭാവി​യി​ലും വളരെ വലിയ പ്രയോ​ജ​ന​ങ്ങ​ളുണ്ട്‌. ടോണിയ പറയു​ന്നത്‌ ഇങ്ങനെ​യാണ്‌: “നടക്കാ​നോ ഓടാ​നോ പോയി​വ​ന്നിട്ട്‌ ‘ശ്ശോ, ഇന്ന്‌ പോക​ണ്ടാ​യി​രു​ന്നു‘ എന്ന്‌ നിങ്ങൾ ഒരിക്ക​ലും പറയില്ല. വ്യായാ​മം ചെയ്‌തത്‌ ഓർത്ത്‌ എനിക്ക്‌ ഇതേവരെ വിഷമം തോന്നി​യി​ട്ടില്ല.”

 താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ തടസ്സമാ​യി വന്നേക്കാം:

•   ഉത്സാഹം തോന്നു​ന്നില്ല. “നല്ല ചുറു​ചു​റു​ക്കുള്ള സമയമാണ്‌ ചെറു​പ്പ​കാ​ലം. വലിയ​വ​ലിയ രോഗങ്ങൾ—അതൊക്കെ പ്രായ​മാ​യ​വ​രു​ടെ പ്രശ്‌ന​ങ്ങ​ളല്ലേ? ഇപ്പോഴെ അതെക്കു​റി​ച്ചൊ​ക്കെ ചിന്തി​ക്കു​ന്നത്‌ എന്തിനാ?”—സോഫിയ.

•   സമയം കിട്ടു​ന്നില്ല. “ഭക്ഷണം കഴിക്കാ​നും ഉറങ്ങാ​നും തന്നെ സമയം കിട്ടു​ന്നില്ല. അത്രയ്‌ക്കു തിരക്കാ. അതിന്‌ ഇടയ്‌ക്ക്‌ വ്യായാ​മം ചെയ്യാ​നുള്ള സമയം എപ്പോഴാ കിട്ടുക.”—ക്ലാരിസ്സ.

•   ജിം​നേ​ഷ്യ​ത്തിൽ അംഗത്വ​മില്ല. “ശരീരം നല്ല ഫിറ്റാക്കി നിറു​ത്തു​ന്നത്‌ നല്ല ചെലവുള്ള കാര്യ​മാണ്‌. ജിം​നേ​ഷ്യ​ത്തിൽ പോക​ണ​മെ​ങ്കിൽ കാശു കൊടു​ക്കണം.”—ജന

 ചിന്തി​ക്കാ​നാ​യി:

 വ്യായാ​മം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ തടയു​ന്നത്‌ എന്താണ്‌? ആ തടസ്സങ്ങൾ മാറ്റാൻ കുറച്ച്‌ ശ്രമം ചെയ്യേ​ണ്ടി​വ​ന്നാ​ലും അതു ചെയ്യു​ന്ന​തു​കൊണ്ട്‌ ഗുണം കിട്ടും.

 ഇതാ ഏതാനും ചില നിർദേ​ശങ്ങൾ:

•   നിങ്ങളു​ടെ ആരോ​ഗ്യം നോ​ക്കേ​ണ്ടത്‌ നിങ്ങളാണ്‌.—ഗലാത്യർ 6:5.

•   ഒഴിക​ഴി​വു​കൾ പറയു​ന്നത്‌ ഒഴിവാ​ക്കുക. (സഭാ​പ്ര​സം​ഗകൻ 11:4) വ്യായാ​മം ചെയ്യാൻ ജിം​നേ​ഷ്യ​ത്തിൽത്തന്നെ പോക​ണ​മെ​ന്നില്ല. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെ​ടുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനം നിങ്ങളു​ടെ ദിനച​ര്യ​യു​ടെ ഭാഗമാ​ക്കുക.

•   വ്യായാ​മം ചെയ്യാൻ പറ്റിയ എന്തൊക്കെ കാര്യ​ങ്ങ​ളു​ണ്ടെന്നു മറ്റുള്ള​വ​രോ​ടു ചോദി​ക്കുക.—സുഭാ​ഷി​തങ്ങൾ 20:18.

•   കൃത്യ​മായ പട്ടിക​യു​ണ്ടാ​ക്കുക. ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കു​ന്ന​തും നേട്ടങ്ങൾ എഴുതി​വെ​ക്കു​ന്ന​തും മടുക്കാ​തെ തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായി​ക്കും.—സുഭാ​ഷി​തങ്ങൾ 21:5.

•   നിങ്ങ​ളോ​ടൊ​പ്പം വ്യായാ​മം ചെയ്യാൻ ആരെ​യെ​ങ്കി​ലും കണ്ടുപി​ടി​ക്കുക. ഒരു കൂട്ടു​ണ്ടാ​യി​രി​ക്കു​ന്നതു മുടങ്ങാ​തെ വ്യായാ​മം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക്‌ പ്രചോ​ദനം തരും.—സഭാ​പ്ര​സം​ഗകൻ 4:9, 10.

•   ചില​പ്പോ​ഴൊ​ക്കെ മുടങ്ങി​പ്പോ​യേ​ക്കാം എങ്കിലും മടുത്ത്‌ പിന്മാ​റ​രുത്‌.—സുഭാ​ഷി​തങ്ങൾ 24:10.

 “ശീലങ്ങ​ളിൽ മിതത്വം” പാലി​ക്കാ​നാണ്‌ പുരു​ഷ​നോ​ടും സ്‌ത്രീ​യോ​ടും ബൈബിൾ പറയു​ന്നത്‌. (1 തിമൊ​ഥെ​യൊസ്‌ 3:2, 11) അതു​കൊണ്ട്‌ ആവശ്യ​മായ വ്യായാ​മം ചെയ്യുക. അമിത​മാ​യി വ്യായാ​മം ചെയ്യു​ന്നതു ചില​പ്പോൾ വിപരീ​ത​ഫലം ചെയ്‌തേ​ക്കാം. “ബുദ്ധി​യെ​ക്കാൾ കൂടുതൽ മസ്സിലു​ള്ളതല്ല ഒരാളെ മിടു​ക്ക​നാ​ക്കു​ന്നത്‌” എന്ന്‌ ചെറു​പ്പ​ക്കാ​രി​യായ ജൂലിയ പറയുന്നു.

 ഫിറ്റാക്കി നിറു​ത്താൻ പ്രേരി​പ്പി​ക്കുന്ന പരസ്യ​വാ​ച​കങ്ങൾ സൂക്ഷി​ക്കുക. “മടു​ത്തെന്നു തോന്നു​മ്പോൾ പത്ത്‌ എണ്ണം കൂടെ ചെയ്യുക” എന്നതു​പോ​ലുള്ള ഉപദേശം നിങ്ങളു​ടെ ശരീര​ത്തി​നു ദോഷം ചെയ്യും. കൂടുതൽ പ്രാധാ​ന്യ​മുള്ള കാര്യ​ങ്ങ​ളിൽനി​ന്നും നിങ്ങളു​ടെ ശ്രദ്ധ മാറ്റും.—ഫിലി​പ്പി​യർ 1:10.

 കൂടാതെ, ഇത്തരം ആപ്‌ത​വാ​ക്യ​ങ്ങൾ നിങ്ങളെ നിരു​ത്സാ​ഹി​ത​രാ​ക്കും. വേരെ എന്ന ചെറു​പ്പ​ക്കാ​രി ഇങ്ങനെ പറയുന്നു: “കുറെ പെൺകു​ട്ടി​കൾക്ക്‌ അവരുടെ റോൾമോ​ഡ​ലു​ക​ളു​ടെ ചിത്ര​ങ്ങ​ളുണ്ട്‌. പ്രചോ​ദനം കിട്ടാൻ അവർ അത്‌ എടുത്ത്‌ നോക്കും. പക്ഷേ അത്‌ കാണു​മ്പോൾ അവർക്ക്‌ കൂടുതൽ നിരു​ത്സാ​ഹ​മാ​ണു തോന്നുക. നിങ്ങളു​ടെ ലക്ഷ്യം ആരോ​ഗ്യം മെച്ച​പ്പെ​ടു​ത്തുക എന്നതാ​യി​രി​ക്കണം. അല്ലാതെ നിങ്ങളു​ടെ സൗന്ദര്യം വർദ്ധി​പ്പി​ക്കുക എന്നതു മാത്ര​മാ​യി​രി​ക്ക​രുത്‌.”