Jauniešu jautājumi

Kāpēc man jādomā par savu veselību?

Atzīmē, kurus no šiem mērķiem tu gribētu sasniegt.

◯ Samazināt svaru

◯ Uzlabot sejas ādu

◯ Būt enerģiskākam

◯ Būt možākam

◯ Samazināt stresu

◯ Vairot paškontroli

◯ Iegūt lielāku pārliecību par sevi

NE VISU dzīvē var izvēlēties, piemēram, tu nevari izvēlēties savus vecākus, brāļus un māsas un droši vien arī dzīvesvietu. Turpretī tava veselība gan ir tavās paša rokās. Vai tu esi vai neesi labā fiziskā formā — tas lielā mērā ir atkarīgs no tava dzīvesveida, kaut gan, protams, sava nozīme ir arī iedzimtībai un citiem faktoriem. *

Bet varbūt tu teiksi, ka esi par jaunu, lai sāktu uztraukties par veselību. Vai esi pilnīgi drošs? Paskaties vēlreiz uz mērķiem, kas ir uzskaitīti raksta sākumā. Kurus no tiem tu atzīmēji? Tici vai ne, laba veselība ir būtisks nosacījums, lai sasniegtu ikvienu no tiem.

Taču var gadīties, ka tu domā tāpat kā septiņpadsmitgadīgā Evija *, kas saka: ”Es nespēju pārtikt no vieniem vienīgiem pilngraudu produktiem un turēties pie beztauku un bezcukura diētas!” Ja tev ar veselīgu dzīvesveidu saistās šāds priekšstats, neuztraucies — tev nav jākļūst par fitnesa fanātiķi, jāatsakās no visiem saldumiem un katru nedēļu jānoskrien neskaitāmi kilometri. Varbūt ir tikai mazliet jāpamaina ieradumi, lai izskatītos labāk un uzlabotu pašsajūtu un koncentrēšanās spējas. Pievērsīsim uzmanību, kā tas ir izdevies dažiem jauniešiem.

Pareizs uzturs, labāks izskats

Bībelē lasāms ieteikums būt mēreniem savos paradumos. Salamana Pamācību grāmatas 23. nodaļas 20. pantā ir teikts: ”Nestāj starp.. rīmām.” (Vecās Derības poēzijas grāmatas.) Jāatzīst, ka ne vienmēr ir viegli ņemt vērā šo padomu.

● ”Kā daudzi pusaudži, es vienmēr jūtos izsalcis. Vecāki mēdz teikt, ka man nekad nav diezgan.” (Andrejs, 15 gadi.)

 ● ”Tā kā es nevaru uzreiz redzēt, ko ļaunu man nodara daži pārtikas produkti, man tie nešķiet nemaz tik slikti.” (Daniēla, 19 gadi.)

Varbūt arī tev būtu noderīgi stingrāk kontrolēt savus ēšanas paradumus? Lūk, ko tavi vienaudži stāsta no savas pieredzes.

Mācies īstajā brīdī apstāties. ”Agrāk es skaitīju kalorijas,” saka deviņpadsmitgadīgā Jūlija, ”bet tagad es pārtraucu ēst, kad jūtos paēdusi.”

Nelieto neveselīgus produktus. ”Kad es pārstāju dzert saldos burbuļdzērienus, mēneša laikā es nometu piecus kilogramus,” stāsta 21 gadu vecais Pēteris.

Atmet sliktus ēšanas paradumus. ”Es cenšos neņemt papildporcijas,” saka deviņpadsmitgadīgā Ērika.

Panākumu atslēga. Neizlaid ēdienreizes, citādi tu būsi izbadējies un, kad tiksi pie ēšanas, apēdīsi par daudz.

Pietiekama slodze, lieliska pašsajūta

Kaut gan speciālisti nebeidz uzsvērt regulāras fiziskas slodzes nozīmi, daudziem jauniešiem doma par sportošanu nešķiet vilinoša.

● ”Jūs neticēsiet, cik daudzi bija nesekmīgi sportā, kad es mācījos vidusskolā. Bet tas taču bija pats vieglākais priekšmets!” (Ričards, 21 gads.)

● ”Daži domā: ”Kāpēc man būtu jāiet un jāskrien karstā saulē, līdz es būšu sasvīdis un pārguris, ja es varu sēdēt un spēlēt datorspēli, kas man ļauj iztēloties, ka esmu kāds cits, kas to dara?”” (Ruta, 22 gadi.)

Var gadīties, ka tevi atbaida jau pats vārdu salikums ”fiziska slodze”. Tomēr padomā par trīskāršu ieguvumu, ko tā var dot.

Ieguvums nr.1. Fiziska slodze stiprina imūnsistēmu. ”Tēvs man vienmēr teica: ”Ja nevari atrast laiku sportošanai, tev būs jāatrod laiks slimošanai,”” stāsta Ramona, kurai ir 19 gadi.

Ieguvums nr.2. Pateicoties fiziskai slodzei, organismā atbrīvojas vielas, kas mazina stresu. ”Kad man ir pilna galva ar visādām domām, skriešana palīdz atbrīvoties no spriedzes. Pēc tam es izjūtu spēku pieplūdumu un arī emocionāli jūtos daudz labāk,” stāsta sešpadsmitgadīgā Agnese.

Ieguvums nr.3. Fiziska aktivitāte sagādā prieku. ”Man patīk būt ārā,” saka Ruta, kurai ir 22 gadi, ”tāpēc es bieži dodos pārgājienos, eju peldēt, snovoju un braucu ar velosipēdu.”

Panākumu atslēga. Vismaz 20 minūtes trīs reizes nedēļā veltī fiziskām nodarbībām, kas tev patīk.

Labs miegs, skaidrāka galva

Bībelē ir teikts: ”Viena ar mieru pilna sauja ir labāka nekā abas dūres pilnas darba pūļu un vēja  ķeršanas.” (Salamans Mācītājs 4:6.) Ja tu pienācīgi neizgulēsies, tavas koncentrēšanās spējas pasliktināsies.

● ”Ja es kārtīgi neizguļos, es esmu beigta. Tad es vispār vairs nespēju koncentrēties.” (Ramona, 19 gadi.)

● ”Ap diviem dienā es jau esmu tā nogurusi, ka varu aizmigt sarunas vidū.” (Kristīne, 19 gadi.)

Vai arī tev derētu labāk izgulēties? Lūk, kas šajā ziņā ir palīdzējis taviem vienaudžiem.

Ej gulēt laikus. ”Es ļoti cenšos iet gulēt saprātīgā laikā,” saka astoņpadsmitgadīgā Katrīna.

Nepļāpā ar draugiem līdz vēlai naktij. ”Dažreiz draugi man zvana vai sūta īsziņas, kad ir jau ļoti vēls,” saka 21 gadu vecais Ričards, ”bet beidzot es esmu iemācījies pielikt sarunai punktu un iet gulēt.”

Izveido noteiktus paradumus. ”Pēdējā laikā es cenšos iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā,” stāsta divdesmitgadīgā Dženifera.

Panākumu atslēga. Centies katru nakti gulēt astoņas līdz desmit stundas.

Kurai no trim šajā rakstā aplūkotajām jomām tev būtu jāpievērš lielāka uzmanība?

◯ ēšanas paradumi ◯ fiziska slodze ◯ miegs

Uzraksti, kādu mērķi tu gribētu sasniegt, lai kaut ko uzlabotu šajā jomā.

․․․․․

Ja spersi dažus vienkāršus soļus, lai dzīvotu veselīgāk, tu būsi tikai ieguvējs. Atceries: laba veselība tev palīdzēs labāk izskatīties, labāk justies un labāk koncentrēties. Atšķirībā no daudz kā cita, tavs fiziskais stāvoklis lielā mērā ir atkarīgs no tevis paša. ”Galu galā tava veselība ir tikai tavās rokās,” saka deviņpadsmitgadīgā Ērika.

Citus rakstus no rubrikas ”Jauniešu jautājumi” (angļu, krievu u.c. valodās) var atrast interneta vietnē www.watchtower.org/ype

[Zemsvītras piezīmes]

PĀRDOMĀM

● Kā tas, ka tu rūpējies par savu veselību, var ietekmēt tavu pašcieņu?

● Kā tu vari pierādīt, ka esi saprātīgs, ja runa ir par veselību? (Salamana Pamācības 2:11.)

[Papildmateriāls/Attēli 13. lpp.]

JAUNIEŠI STĀSTA

”Cilvēka ķermeni var salīdzināt ar automašīnu — īpašnieks ir atbildīgs par to, lai uzturētu to kārtībā. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc man patīk trenēties.”

”Ja tu sporto kopā ar kādu, tas dod papildu stimulu, jo tu nevēlies pievilt otru cilvēku.”

”Man patīk, kā es jūtos, kad tā kārtīgi izkustos. Un, kad es vēl ievēroju, ka fiziskā aktivitāte uzlabo manu izskatu, mana pašcieņa aug.”

[Attēli]

Ītans

Briana

Emīlija

[Papildmateriāls 14. lpp.]

”ES MAINĪJU DZĪVESVEIDU”

”Kad man bija seši gadi, es biju mazliet apaļīga. Man patika ik pa brīdim uzēst kaut ko garšīgu, un ar laiku es sāku našķēties vienā laidā. Turklāt es nekad nedarīju neko tādu, kas prasītu fizisku piepūli, — man tas vienkārši nepatika. Es pati nemaz nemanīju, kā pārvērtos par pusaudzi ar liekā svara problēmām, un to nu gan es nebiju gribējusi. Es biju ļoti neapmierināta ar savu izskatu un jutos nelaimīga. Laiku pa laikam es mēģināju nokristies svarā ar dažādu diētu palīdzību, tomēr nebija ilgi jāgaida, kad liekie kilogrami bija atpakaļ. Piecpadsmit gadu vecumā es nolēmu, ka nu gan vienreiz pietiek. Es gribēju atbrīvoties no liekā svara pareizā veidā — un reizi par visām reizēm. Es nopirku grāmatu par galvenajiem veselīga uztura un fizisku vingrinājumu principiem un liku tos lietā. Es apņēmos nepadoties, pat ja kādu reizi man kaut kas neizdotos. Tas iedarbojās! Gada laikā es zaudēju 25 kilogramus! Ir pagājuši divi gadi, un mans svars nav palielinājies. Man bija grūti ticēt, ka tas vispār ir iespējams. Manuprāt, man izdevās sasniegt mērķi tāpēc, ka es nevis tikai ievēroju diētu, bet gan mainīju dzīvesveidu. Kad es sapratu un pieņēmu faktu, ka man nāksies kaut ko mainīt pašos pamatos, es beidzot biju gatava darīt to, kas vajadzīgs.” (Katrīna, 18 gadi.)

[Attēls 14. lpp.]

Veselību var salīdzināt ar automašīnu — ja par to nerūpējas, tā drīz vien būs sabojāta