Jaunimas klausia

Kodėl turėčiau rūpintis savo sveikata?

Pažymėk ✔ kiekvieną tikslą, kurį norėtum pasiekti.

◯ Numesti svorį

◯ Pagerinti odos būklę

◯ Turėti daugiau energijos

◯ Būti žvalesniam

◯ Sumažinti įtampą

◯ Išmokti valdytis

◯ Labiau pasitikėti savimi

GYVENIME yra dalykų, kurių tu, jaunuoli, negali pasirinkti — tėvų, brolių ar seserų, gyvenamosios vietos ir dar daug ko. Tačiau sveikata — visai kas kita. Būsi geros fizinės formos ar ne, neretai priklauso nuo paveldimumo ir to, kokią gyvenseną renkiesi. *

„Bet nerimauti dėl sveikatos man dar per anksti!“ — gal sakai. Ar esi tikras, kad neklysti? Pažvelk į sąrašą straipsnio pradžioje. Kiek tikslų jame pažymėjai? Nori tikėk, nori ne — kad pasiektum kiekvieną iš jų, be geros sveikatos neapsieisi.

Aišku, tu gali jaustis kaip septyniolikmetė Gintarė, * kuri sako: „Nesąmonė. Tikrai negalėčiau visą laiką valgyti tai, kas vien iš nesijotų miltų, kas liesa ir be cukraus!“ Jei panašiai galvoji ir tu, nesijaudink — neprivalėsi tapti sveikos gyvensenos fanatiku, pamiršti saldumynus arba kas savaitę bėgioti šiurpinančius atstumus. Iš tikrųjų tau tereikės tik kelių nedidelių pokyčių, kad imtum geriau atrodyti, puikiai jaustis ir kad labiausiai atsiskleistų tavo gabumai. Pasižiūrėkime, kaip tai pavyko kai kuriems tavo bendraamžiams.

Sveikai maitinkis — geriau atrodysi!

Kalbant apie įpročius, Biblijos patarimas aiškus — turėk saiką. Štai Patarlių 23:20 sakoma: „Neprisikimšk pilvo“ (išversta iš Contemporary English Version). Šio patarimo laikytis ne visada lengva.

● „Kaip ir daugelis paauglių, esu amžinai alkanas. Tėvai sako, kad mano skrandis tarsi kiauras maišas!“ (Andrius, 15 metų).

 ● „Kadangi nejaučiu, kad koks nors maistas man dabar kenktų, neatrodo, kad jis būtų toks jau nesveikas“ (Danielė, 19 metų).

Ar mityba yra ta sritis, kur tau reikia išmokti labiau valdytis? Pasižiūrėk, kas padėjo tavo bendraamžiams.

Įsiklausyk, ką „sako“ skrandis. „Anksčiau skaičiuodavau kalorijas“, — sako devyniolikmetė Julija, — bet dabar tiesiog baigiu valgyti, kai pasijuntu soti.“

Venk nesveiko maisto. „Nevartodamas saldžiųjų gazuotų gėrimų, — sako 21 metų Petras, — vos per mėnesį numečiau penkis kilogramus!“

Atsisakyk blogų mitybos įpročių. „Stengiuosi nesidėti į lėkštę antros porcijos“, — sako devyniolikmetė Erin.

Ką daryti, kad pavyktų. Nepraleisk pusryčių, pietų ar vakarienės! Antraip labai išalksi ir tikėtina, kad vis persivalgysi.

Daugiau mankštinkis — puikiai jausies!

Biblijoje teigiama: „Kūno mankštinimas [...] naudingas“ (1 Timotiejui 4:8). Tačiau daugelis jaunuolių, regis, ypatingo noro mankštintis nerodo.

● „Nė nepatikėsite, kiek daug bendraklasių, kai mokiausi vidurinėje mokykloje, iš fizinio lavinimo gaudavo blogus pažymius. O juk tai buvo lengviausia pamoka — pastangų reikėjo ne ką daugiau, kaip valgant pietus!“ (Ričardas, 21 metų).

● „Kai kurie mąsto: „Ko čia man lakstyti kepinant saulei, kol suprakaituosiu ir nuvargsiu, jeigu visa tai galiu įsivaizduoti daranti žaisdama kompiuterinį žaidimą?“ (Rūta, 22 metų).

Ar vien jau nuo minties, kad reikės sportuoti, tau pakerta kojas? Tačiau jeigu įprasi tai daryti reguliariai, mainais gausi trejopos naudos, kuria tikrai nenusivilsi.

1. Fiziniai pratimai stiprina imuninę sistemą. „Tėtis visada sakydavo: „Nerandi laiko sportuoti — teks rasti laiko sirgti“, — sako devyniolikmetė Reičel.

2. Darant fizinius pratimus, smegenys išskiria įtampą mažinančias chemines medžiagas. „Bėgimas padeda išsikrauti, kai galvoje pilna neramių minčių, — sako šešiolikmetė Emilė. — Atsigaunu fiziškai ir labai atsipalaiduoju emociškai.“

3. Fiziniai pratimai — šauni pramoga. „Man patinka būti gryname ore, — sako 22 metų Rūta, — todėl renkuosi žygius, plaukimą, slidinėjimą snieglente, važinėjimą dviračiu.“

Ką daryti, kad pavyktų. Paskirk bent po 20 minučių triskart per savaitę savo mėgstamai energingai fizinei veiklai.

 Išsimiegok — būsi darbingiausias!

Biblijoje sakoma: „Geriau viena sauja su poilsiu, negu dvi saujos su triūsu ir vėjų vaikymusi!“ (Mokytojo 4:6). Jei tau trūks miego, nesitikėk kalnus nuversiąs!

● „Kai neišsimiegu, aš negyva. Susikaupti man tikra kankynė!“ (Reičel, 19 metų).

● „Apie antrą valandą dienos būnu tokia išvargusi, kad su kuo nors bešnekėdama, rodos, užmigsiu!“ (Kristina, 19 metų).

Ar tau trūksta miego? Štai ką daro kai kurie tavo bendraamžiai.

Nevakarok per ilgai. „Jau kurį laiką stengiuosi atsigulti normaliu laiku“, — sako aštuoniolikmetė Ketrin.

Ribok vakarinius pašnekesius. „Kartais draugai paskambina arba atsiunčia žinutę labai vėlai, — sako 21 metų Ričardas, — bet dabar išmokau nutraukti pokalbį ir tiesiog eiti miegoti.“

Pratinkis prie vienodo režimo. „Pastaruoju metu, — sako dvidešimtmetė Dženifer, — kasdien stengiuosi gultis ir keltis tuo pačiu laiku.“

Ką daryti, kad pavyktų. Kasnakt miegui turėtum skirti nuo aštuonių iki dešimties valandų.

Kurioje iš trijų šiame straipsnyje aptartų sričių reikėtų susiimti tau?

◯ mityba ◯ fizinis aktyvumas ◯ miegas

Žemiau parašyk, ko imsies, kad toje srityje pasitemptum.

․․․․․

Jei tam, kad pasirūpintum savimi, žengsi vos kelis paprastus žingsnius, tik laimėsi. Atsimink, gera sveikata tau padės gražiau atrodyti, geriau jaustis ir būti kuo darbingesniam. Ir, skirtingai nei kitkas tavo gyvenime, fizinė būklė yra tai, ką tu iš dalies gali kontroliuoti. „Galiausiai, — sako devyniolikmetė Erin, — tavo sveikata priklauso tik nuo vieno asmens — tavęs.“

Daugiau rubrikos „Jaunimas klausia“ straipsnių anglų kalba rasi tinklalapyje www.watchtower.org/ype

[Išnašos]

PAMĄSTYK

● Kaip rūpindamasis savo sveikata gali sustiprinti pasitikėjimą savimi?

● Kaip rūpinimosi savo sveikata atžvilgiu gali pasirodyti esąs protingas? (Filipiečiams 4:5)

[Rėmelis/iliustracijos 13 puslapyje]

KĄ SAKO TAVO BENDRAAMŽIAI

„Žmogaus organizmas kaip ir automobilis — jį prižiūrėti turi savininkas. Būtent dėl to ir mėgstu sportuoti.“

„Kai sportuoji drauge su kuo nors kitu, turi papildomą stimulą, nes nenori to žmogaus nuvilti.“

„Man patinka savijauta, kuri atsiranda sportuojant. O kai dėl to dar pagerėja ir išvaizda, imu labiau pasitikėti savimi!“

[Iliustracijos]

Etanas

Briana

Emilė

[Rėmelis 14 puslapyje]

„PAKEIČIAU SAVO GYVENSENĄ“

„Būdama šešerių atrodžiau kiek putloka. Pamažu pradėjau vis po truputį smaližiauti ir nė nepastebėjau, kaip įpratau nuolat ką nors kramsnoti! Be to, niekada nebuvau judri — tiesiog to nemėgau. Nespėjau nei apsižiūrėti, ir štai aš — aptukusi paauglė, kokia niekada nenorėjau tapti. Buvau labai nelaiminga, kad taip atrodžiau ir jaučiausi! Ne kartą bandžiau sulieknėti laikydamasi įvairių dietų, bet ir vėl priaugdavau svorio. Taigi, kai buvau 15, nusprendžiau, kad jau gana. Norėjau atsikratyti antsvorio teisingai — taip, kad niekada daugiau nesustorėčiau. Nusipirkau knygą apie pagrindinius mitybos bei mankštinimosi principus ir, ką sužinodavau, pritaikydavau. Daviau sau žodį, kad, jeigu net ir išsimušiu iš vėžių arba apims neviltis, nepasiduosiu. Ir žinote ką? Tai pasiteisino! Per vienerius metus numečiau 25 kilogramus. Jau dveji metai, kai mano svoris nesikeičia. Niekada negalvojau, kad tai bus įmanoma! Manau, kad man padėjo ne tik taisyklinga mityba. Pakeičiau pačią gyvenseną. Kai suvokiau, jog privalėsiu pakoreguoti savo gyvenimą visais atžvilgiais, buvau pasirengusi noriai daryti visa, kas būtina“ (Ketrin, 18 metų).

[Iliustracija 14 puslapyje]

Tavo sveikata kaip ir automobilis: tinkamai nesirūpinsi — turėsi bėdų