若い人は尋ねる
もっと寝たほうがいい？
睡 眠 って大 切 ？
頭 がさえる。睡 眠 は「脳 の栄 養 」と言 われています。睡 眠 を取 れば，勉 強 もスポーツもうまくいき，問 題 に上 手 に対 処 できるようになります。気 分 が安 定 する。睡 眠 不 足 の人 は感 情 の浮 き沈 みが激 しくなり，悲 しくなったり，落 ち込 んだりするので，人 間 関 係 でストレスを抱 えやすくなります。交 通 事 故 のリスクを減 らせる。アメリカで行 なわれたある調 査 によると，16歳 から24歳 のドライバーは，40歳 から59歳 のドライバーに比 べて「居 眠 り事 故 を約 2倍 起 こして」います。もっと
健 康 になれる。睡 眠 中 に細 胞 や組 織 ，血 管 は修 復 され，体 の機 能 が維 持 されます。また，質 の良 い睡 眠 は肥 満 や糖 尿 病 ，脳 卒 中 になるリスクを減 らします。
スマホを
夜 更 かしの原 因 は何 だろう？
こうしたメリットがあっても，10
「
先 生 がクラスのみんなに何 時 に寝 るのか聞 いたら，ほとんどの子 が夜 中 の2時 って答 えました。朝 の5時 と言 う子 もいて，1人 だけ夜 9時 半 って答 えました」。
あなたはどんな
パソコンやスマホ。「
何 ができる？
睡 眠 の大 切 さを見 直 す。聖 書 には「一 握 りの憩 いは，二 握 りの骨 折 りと風 を追 うことに勝 る」とあります。（伝 道 の書 4:6）睡 眠 はぜいたく品 ではなく，必 需 品 です。寝 不 足 だと効 率 は急 激 に落 ちますし，楽 しいこともつまらなくなります！睡 眠 不 足 の原 因 を探 る。友 達 と遅 くまで出 かけたりしますか。宿 題 や家 の手 伝 いが大 変 ですか。スマホのせいで，寝 るのが遅 くなったり，寝 ていたのに起 こされたりしますか。
もちろん，どうすればよく
くつろぐ。
寝 る少 し前 から体 をリラックスさせておくと，眠 りに就 きやすくなります。「
家 の手 伝 いやほかの予 定 を早 めに終 わらせておきます。そうすれば，寝 る間 際 になってから気 になるということはありません」。マリア優 先 順 位 をつける。自 分 の状 況 に振 り回 されてしまうのではなく，良 い計 画 を立 てて睡 眠 時 間 を確 保 しましょう。「
毎 日 最 低 8時 間 は眠 りたいです。いつもより早 く起 きなきゃいけないときは，何 時 に寝 たらいいか逆 算 してます」。ビンセント生 活 リズムを守 る。体 内 時計 を整 えるために，意 識 的 に努 力 しましょう。毎 日 同 じ時 間 に寝 て起 きるように勧 める専 門 家 もいます。1か月 のあいだ続 けてみれば，体 調 が良 くなるでしょう。「
毎 晩 同 じ時 間 に寝 ていると，毎 朝 ，頭 がスッキリします。いろんな活 動 に良 い影 響 があります」。ジャレド友 達 付 き合 いはほどほどに。自 由 な時 間 の使 い方 についても「節 度 を守 [る]」よう聖 書 は勧 めています。（テモテ第 一 3:2，11）「
夜 に友 達 と遊 ぶのは控 えめにするようになりました。遊 ぶ時 間 を決 めておかないと，ほかの予 定 がきつくなって，いつも寝 る時 間 がなくなってしまいます！」レベッカスマホも“
眠 らせる”。少 なくとも寝 る1時 間 前 には，インターネットをしたり，友 達 にメッセージを送 ったりするのをやめましょう。スマホやテレビ，タブレットが発 する光 は睡 眠 の妨 げになると警 告 している専 門 家 もいます。「24
時 間 いつでも返 事 が来 ると思 っている人 は多 いけど，ちゃんと休 みたいなら，スマホの使 用 を控 えなきゃいけません」。ジュリサ
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