Nuoret kysyvät

Miksi minun pitäisi huolehtia terveydestäni?

Merkitse ✔ niiden tavoitteiden kohdalle, jotka haluaisit saavuttaa.

◯ Painon pudottaminen

◯ Parempi iho

◯ Enemmän energiaa

◯ Pirteämpi olo

◯ Parempi mieli

◯ Parempi itsehillintä

◯ Parempi itseluottamus

JOITAKIN asioita elämässä et nuorena voi valita, esimerkiksi vanhempia, sisaruksia ja asuinpaikkaa. Toisin on kuitenkin terveytesi laita. Kuntosi voi riippua paitsi perintötekijöistä myös siitä, millaisia elämäntapoja päätät noudattaa. *

Sinusta voi kuitenkin tuntua, ettei sinun tarvitse vielä tässä iässä miettiä terveyttäsi. Onko asia tosiaan näin? Mitä tavoitteita valitsit yllä olevasta luettelosta? Usko tai älä, hyvä terveys on avainasemassa kaikkiin noihin tavoitteisiin pääsemisessä.

Ehkä ajattelet samoin kuin 17-vuotias Amber *, joka sanoo: ”En tosiaankaan pystyisi syömään kaiken aikaa pelkästään kokojyvätuotteita tai jotain sokeritonta ja vähärasvaista!” Ei huolta. Sinun ei tarvitse alkaa terveysintoilijaksi eikä luopua makeisista tai juosta joka viikko hillittömiä lenkkejä. Tarvitaan ehkä vain muutamia yksinkertaisia korjauksia, jotta näytät paremmalta, saat mahtavan olon ja suorituskykysi on huipussaan. Katsotaanpa, miten jotkut nuoret ovat onnistuneet tässä.

Syö oikein, näytä paremmalta!

Raamattu kannustaa kohtuullisuuteen. ”Älä – – ahda itseäsi täyteen”, sanotaan Sananlaskujen 23:20:ssä (Contemporary English Version). Tätä neuvoa ei ole aina helppo noudattaa.

● ”Minulla on aina nälkä, niin kuin monilla muillakin nuorilla. Vanhempieni mielestä minulla on pohjaton maha!” (Andrew, 15.)

● ”Koska en pysty näkemään, miten jokin ruoka vahingoittaa  minua, se ei tunnu kovin pahalta.” (Danielle, 19.)

Tarvitsetko ruokavaliosi suhteen enemmän itsehillintää? Seuraavassa on joitakin nuorten hyväksi havaitsemia ideoita.

Kuuntele kehoasi. ”Minulla oli aiemmin tapana laskea kaloreita”, sanoo 19-vuotias Julia, ”mutta nyt vain lopetan syömisen, kun maha on täysi.”

Karta epäterveellisiä ruokia. ”Kun lopetin limsan juonnin, painoni putosi kuukaudessa viisi kiloa!” kertoo 21-vuotias Peter.

Pyri pääsemään huonoista tottumuksista. ”Yritän olla santsaamatta”, sanoo 19-vuotias Erin.

Onnistumisen avain: Älä jätä aterioita väliin! Kiljuva nälkä saa helposti syömään liikaa.

Liiku enemmän, saat mahtavan olon!

Raamatun mukaan ”ruumiillisesta valmennuksesta on hyötyä” (1. Timoteukselle 4:8). Monet nuoret eivät kuitenkaan näytä olevan järin innokkaita harrastamaan liikuntaa.

● ”Lukiossa aivan uskomattoman moni sai liikunnasta nelosen, vaikka se oli helpoin tunti heti ruokatunnin jälkeen!” (Richard, 21.)

● ”Jotkut ajattelevat, että miksi ihmeessä juosta kuumassa auringonpaisteessa, kunnes on aivan hikinen ja väsyksissä, kun yhtä hyvin voi pelata videopeliä, jossa pelihahmon voi panna tekemään samat jutut?” (Ruth, 22.)

Tekeekö jo pelkkä sana ”liikunta” olosi uupuneeksi? Seuraavassa on lueteltu kolme hienoa palkintoa, jotka hyvien liikuntatottumusten omaksumisesta voi saada.

1. Liikunta vahvistaa immuunijärjestelmää. ”Isällä oli tapana sanoa, että jos ei tahdo löytää aikaa liikunnalle, on paras löytää sitä sairastamiselle”, kertoo 19-vuotias Rachel.

2. Liikunta saa aivot tuottamaan aineita, jotka rauhoittavat mieltä. ”Juokseminen auttaa, kun mieli on levoton”, sanoo 16-vuotias Emily. ”Ruumis virkistyy ja mieli puhdistuu.”

3. Liikunta voi tehdä elämästä hauskempaa. ”Olen ulkoilmaihminen”, sanoo 22-vuotias Ruth, ”joten harrastan retkeilyä, uintia, lumilautailua ja pyöräilyä.”

Onnistumisen avain: Käytä vähintään 20 minuuttia kolmesti viikossa johonkin fyysisesti rasittavaan liikuntalajiin, josta pidät.

Nuku enemmän, suorituskykysi on huipussaan!

Raamattu sanoo: ”Parempi on kourallinen lepoa kuin kahmalollinen kovaa työtä ja  tuulen tavoittelua.” (Saarnaaja 4:6.) Ilman riittävää unta suorituskyky laskee jyrkästi.

● ”Jos en nuku tarpeeksi, olen aivan sekaisin. En pysty keskittymään oikein mihinkään!” (Rachel, 19.)

● ”Kahden aikaan iltapäivällä olen niin poikki, että voisin nukahtaa kesken keskustelun!” (Kristine, 19.)

Tarvitsetko enemmän unta? Mitä jotkut nuoret ovat tehneet asian hyväksi?

Älä valvo liian myöhään. ”Olen yrittänyt mennä nukkumaan ihmisten aikoihin”, sanoo 18-vuotias Catherine.

Lopeta juttelu. ”Joskus kaverit soittavat tai tekstailevat minulle tosi myöhään”, kertoo 21-vuotias Richard, ”mutta olen viime aikoina opetellut lopettamaan keskustelun ajoissa ja menemään nukkumaan.”

Pyri säännöllisyyteen. 20-vuotias Jennifer sanoo: ”Yritän nykyään mennä nukkumaan ja nousta ylös samaan aikaan joka päivä.”

Onnistumisen avain: Pyri nukkumaan 8–10 tuntia joka yö.

Millä tässä kirjoituksessa mainituista kolmesta osa-alueesta sinulla on parantamisen varaa?

◯ ruokavalio ◯ liikunta ◯ uni

Minkä tavoitteen voisit asettaa itsellesi?

․․․․․

Voit saada paljon aikaan pitämällä itsestäsi huolta muutamin yksinkertaisin keinoin. Kun sinulla on hyvä terveys, näytät paremmalta, saat mahtavan olon ja suorituskykysi on huipussaan. Toisin kuin joihinkin muihin asioihin elämässä sinä voit vaikuttaa jossain määrin fyysiseen kuntoosi. 19-vuotias Erin sanookin: ”Loppujen lopuksi terveys riippuu vain yhdestä ihmisestä – itsestä.”

Lisää Nuoret kysyvät -palstan kirjoituksia verkko-osoitteessa www.watchtower.org/ypfi

[Alaviitteet]

MIETITTÄVÄKSI

● Miten omasta terveydestä huolehtiminen voi vaikuttaa itseluottamukseen?

● Miten terveysasioissa voi ilmaista järkevyyttä? (Filippiläisille 4:5.)

[Tekstiruutu/Kuvat s. 13]

MITÄ JOTKUT NUORET SANOVAT

”Keho on kuin auto: sitä on huollettava. Se on yksi syy siihen, että haluan harrastaa liikuntaa.”

”Se että harrastaa liikuntaa jonkun toisen kanssa, on hyvä kannustin, sillä toiselle ei halua tuottaa pettymystä.”

”Liikunnasta tulee tosi hyvä olo. Ja sitä mukaa kuin ulkonäkö paranee, itsetunto vahvistuu!”

[Kuvat]

Ethan

Briana

Emily

[Tekstiruutu s. 14]

”MUUTIN ELÄMÄNTAPOJANI”

”Olin kuusivuotiaana hiukan pyöreä. Sitten vähitellen herkkupala silloin tällöin muuttui jatkuvaksi naposteluksi. En koskaan harrastanut minkäänlaista liikuntaa; se ei ollut minun juttuni. Yhtäkkiä huomasin olevani ylipainoinen teini, mitä en tosiaankaan olisi halunnut olla. Inhosin ulkonäköäni ja oloani! Kokeilin silloin tällöin jotakin laihdutuskuuria, mutta aina paino nousi takaisin. Sitten 15-vuotiaana päätin, että nyt saa riittää. Halusin pudottaa painoa oikealla tavalla, niin että voisin myös pitää sen aisoissa loppuelämäni. Ostin ravitsemuksen ja liikunnan perusperiaatteita käsittelevän kirjan ja sovelsin sen ohjeita elämääni. Olin päättänyt, että vaikka välillä tulisikin takapakkia tai lannistuisin, en antaisi periksi. Ja arvatkaa mitä? Se toimi! Pudotin 25 kiloa yhdessä vuodessa, ja painoni on pysynyt kurissa nyt kaksi vuotta. En koskaan uskonut, että niin tapahtuisi! Uskon onnistuneeni siksi, että en ollut vain jollakin laihdutuskuurilla vaan muutin elämäntapojani. Kun tajusin, että koko elämä oli pantava remonttiin, olin valmis tekemään tarvittavat muutokset.” (Catherine, 18.)

[Kuva s. 14]

Terveys on kuin auto: jollei sitä huolleta, se menee huonoon kuntoon.