Har dine forældre givet dig lov til at bruge sociale medier? Hvis de har, vil den her artikel hjælpe dig på tre vigtige områder.

I den her artikel

•  Hvordan påvirker sociale medier min tid?

•  Hvordan påvirker sociale medier min søvn?

•  Hvordan påvirker sociale medier mine følelser?

•  Hvad andre unge siger

 At bruge de sociale medier er som at ride på en stærk og temperamentsfuld hest – enten styrer du den, eller også styrer den dig.

 “Nogle gange går jeg ind på de sociale medier, bare lige for at kigge i et par minutter, og pludselig er der gået flere timer! Sociale medier kan være både vanedannende og spild af tid.” – Joanna.

 Vidste du det? Sociale medier er designet til at være vanedannende. De der står bag, ved at når en side er populær og mange bruger meget tid på den, vil firmaer betale flere penge for at få deres reklamer vist.

 Spørg dig selv: ‘Mister jeg ofte al fornemmelse for tiden når jeg scroller igennem opslag på de sociale medier? Kunne jeg have brugt noget af tiden på en bedre måde?’

 Hvad du kan gøre. Sæt en grænse for hvor meget tid du vil bruge på de sociale medier, og gør alt hvad du kan for ikke at overskride den.

 “Jeg indstillede min telefon sådan at jeg kun kunne bruge visse apps i et bestemt antal minutter hver dag. Det var ret strengt, men efter at have prøvet det i et stykke tid, lykkedes det mig at finde balancen så jeg stadig kunne bruge de sociale medier – bare uden at spilde hele dagen på det.” – Tina.

 Princip fra Bibelen: “Brug jeres tid klogt, for dagene er onde.” – Efeserne 5:16.

 De fleste eksperter siger at teenagere har brug for mindst otte timers søvn hver nat, men mange får mindre end det. En af grundene kan være de sociale medier.

 “Jeg tjekker altid min telefon inden jeg går i seng, men så ender jeg ofte med at spilde flere timer på at se på ting andre har postet. Det er en dårlig vane jeg forsøger at komme af med.” – Maria.

 Vidste du det? Hvis man ikke får nok søvn, kan det øge risikoen for angst og depression. Ifølge Jean Twenge, der er professor i psykologi, er mangel på søvn en af de største årsager til dårligt humør. Hun siger også at mangel på søvn “over tid” kan føre til “alvorlige mentale helbredsproblemer”. a

 Spørg dig selv: ‘Hvor meget sover jeg egentlig hver nat?’ ‘Bruger jeg tid på de sociale medier når jeg i virkeligheden burde komme ned i gear og gøre mig klar til at sove?’

 Hvad du kan gøre. Lad være med at have dine elektroniske enheder i det rum hvor du sover. Når det er muligt, så undgå skærme to timer inden du skal sove. Hvis du har brug for en alarm for at komme op om morgenen, så overvej om du kan bruge et vækkeur der ikke er på din telefon eller tablet.

 “Nogle gange kommer jeg sent i seng fordi jeg kigger på min telefon. Men det er noget jeg prøver at ændre. Jeg vil gerne være mere moden, og det kræver at jeg tager ansvar. Jeg bliver nødt til at komme i seng i ordentlig tid så jeg kan få mest muligt ud af den næste dag.” – Jeremy.

 Princip fra Bibelen: ‘Gør jer klart hvilke ting der er de vigtigste.’ – Filipperne 1:10.

 I en undersøgelse blandt piger i alderen 14 til 18 svarede næsten halvdelen at de kæmpede med en “konstant følelse af nedtrykthed og håbløshed”. De sociale medier bærer højst sandsynligt en del af skylden. “Jo mere tid man bruger på de sociale medier og på at sammenligne sig selv med andre, jo større risiko er der for at man vil føle sig deprimeret,” siger læge og psykolog Leonard Sax. b

 “Mange unge har det med at sammenligne sig selv med andre, og når man er på de sociale medier, er det endnu nemmere at komme til at gøre det. Man sidder måske i timevis og kigger på andre menneskers posts og sammenligner sit eget liv med deres, eller man ser på alle de sjove ting ens venner laver, og føler man går glip af en masse.” – Phoebe.

 Vidste du det? Det er rigtigt at de sociale medier kan hjælpe os til at holde kontakten med vores venner, men det er ikke en erstatning for rent faktisk at være sammen med dem og tale med dem. “Tilsyneladende kan online-venskaber ikke tilfredsstille vores dybtliggende behov for kontakt med andre mennesker,” skriver Nicholas Kardaras, der er ekspert i tech-afhængighed. “Det opfylder ikke det behov vi har for ægte og meningsfulde relationer.” c

 Spørg dig selv: ‘Føler jeg mig ensom når jeg på de sociale medier ser alt det mine venner laver?’ ‘Føler jeg at mit liv er kedeligt i forhold til det spændende liv mine venner giver indtryk af at de har, med de billeder de poster?’ ‘Bliver jeg ked af det hvis noget jeg poster, får få eller slet ingen “likes”?’

 Hvad du kan gøre. Prøv en “digital detox” – en pause fra de sociale medier i et par dage, i en uge eller endda i en måned. Brug mere tid på at være sammen med dine venner i virkeligheden eller på at ringe og snakke med dem. Læg mærke til om du begynder at føle dig gladere og mindre stresset i den tid hvor du tager en pause fra de sociale medier.

 “Da jeg var på de sociale medier, kom jeg til at fokusere alt for meget på hvad andre lavede. Efter at jeg havde slettet min profil, følte jeg mig lettet. Og pludselig havde jeg meget mere tid til ting der er vigtigere.” – Briana.

 Princip fra Bibelen: “Lad hver enkelt vurdere sine egne handlinger – så kan han glæde sig over det han selv gør, uden at sammenligne det med hvad andre gør.” – Galaterne 6:4.