身体Shēntǐ是shì上帝Shàngdì所suǒ赐cì的de，所以suǒyǐ我们wǒmen应该yīnggāi好好hǎohǎo照顾zhàogù自己zìjǐ的de身体shēntǐ。（诗篇Shīpiān139:14）打Dǎ个gè比方bǐfang，你nǐ有yǒu一yí辆liàng车chē，但dàn从来cónglái不bù花huā时间shíjiān去qù保养bǎoyǎng，那么nàme这zhè辆liàng车chē很hěn快kuài就jiù会huì损坏sǔnhuài。同样Tóngyàng，身体shēntǐ要是yàoshi得dé不bu到dào保养bǎoyǎng，也yě会huì很hěn快kuài垮kuǎ掉diào。你Nǐ该gāi怎样zěnyàng保养bǎoyǎng身体shēntǐ，维持wéichí健康jiànkāng呢ne？

睡眠Shuìmián不足bùzú会huì使shǐ你nǐ样子yàngzi憔悴qiáocuì，无精打采wújīngdǎcǎi，迷迷糊糊mímí-huhu的de，甚至shènzhì令lìng你nǐ感到gǎndào沮丧jǔsàng。但是Dànshì充足chōngzú的de睡眠shuìmián会huì使shǐ你nǐ精力jīnglì充沛chōngpèi，也yě能néng促进cùjìn新陈代谢xīnchén dàixiè，使shǐ你nǐ脑筋nǎojīn更gèng灵活línghuó，免役miǎnyì力lì更gèng强qiáng，情绪qíngxù更gèng稳定wěndìng。你Nǐ只zhǐ需xū努力nǔlì一点yìdiǎnr，就jiù能néng有yǒu这么zhème大dà的de效果xiàoguǒ，何乐而不为hé lè ér bù wéi呢ne？

小Xiǎo提示tíshì：尽量Jìnliàng每měi天tiān晚上wǎnshang定时dìngshí睡觉shuìjiào。

青少年Qīngshàonián成长chéngzhǎng得de很hěn快kuài，大dà部分bùfen男孩nánhái在zài十shí岁suì到dào十七shíqī岁suì期间qījiān，体重tǐzhòng会huì比bǐ以前yǐqián增加zēngjiā一yí倍bèi，女孩nǚhái也yě发育fāyù得de很hěn快kuài，这zhè需要xūyào充足chōngzú的de营养yíngyǎng和hé能量néngliàng才cái行xíng。所以Suǒyǐ，你nǐ要yào确保quèbǎo自己zìjǐ的de身体shēntǐ摄取shèqǔ足够zúgòu的de食物shíwù。

小Xiǎo提示tíshì：不要Búyào不bù吃chī早餐zǎocān。上学Shàngxué前qián要yào吃chī早餐zǎocān，为wèi身体shēntǐ提供tígōng“能源néngyuán”，这zhè可以kěyǐ提高tígāo你nǐ的de精神jīngshén集中力jízhōnglì和hé短期duǎnqī记忆力jìyìlì。

圣经Shèngjīng说shuō：“操练Cāoliàn身体shēntǐ”对duì你nǐ有益yǒuyì。（提摩太前书Tímótài Qiánshū4:8）运动Yùndòng能néng使shǐ你nǐ的de骨骼gǔgé和hé肌肉jīròu更gèng强健qiángjiàn，体力tǐlì更gèng好hǎo，还hái能néng助zhù你nǐ控制kòngzhì体重tǐzhòng，使shǐ你nǐ脑筋nǎojīn更gèng灵活línghuó，免疫力miǎnyìlì更gèng强qiáng。所谓Suǒwèi动dòng一yī动dòng，精神jīngshén好hǎo，压力yālì少shǎo。你Nǐ可以kěyǐ选择xuǎnzé自己zìjǐ喜欢xǐhuan的de运动yùndòng，这样zhèyàng就jiù更gèng有yǒu乐趣lèqù了le。

要Yào记得jìde：充足Chōngzú的de睡眠shuìmián、均衡jūnhéng的de饮食yǐnshí和hé适量shìliàng的de运动yùndòng，能néng使shǐ你nǐ的de身体shēntǐ处于chǔyú活跃huóyuè的de状态zhuàngtài，使shǐ这zhè部bù“机器jīqì”不断búduàn操作cāozuò。这样Zhèyàng，你nǐ的de学习xuéxí能力nénglì就jiù会huì更gèng强qiáng，在zài课堂kètáng上shang的de表现biǎoxiàn也yě就jiù会huì更gèng好hǎo。 a

试试Shìshì看kàn：为Wèi运动yùndòng定立dìnglì一yí个gè合理hélǐ的de时间表shíjiānbiǎo，记录jìlù一yí个gè月yuè的de睡眠shuìmián时间shíjiān和hé饮食yǐnshí习惯xíguàn，看看kànkan需要xūyào作zuò出chū什么shénme调整tiáozhěng。

“虽然Suīrán我wǒ出发chūfā时shí觉得juéde很hěn累lèi，但dàn每měi次cì散步sànbù回来huílái都dōu感到gǎndào精力jīnglì充沛chōngpèi。”——贾森Jiǎsēn，新西兰Xīnxīlán（纽西兰Niǔxīlán）

“我Wǒ认为rènwéi，上帝Shàngdì赐cì给gěi我们wǒmen食物shíwù，为wèi我们wǒmen的de身体shēntǐ提供tígōng‘能源néngyuán’，所以suǒyǐ我wǒ希望xīwàng自己zìjǐ的de身体shēntǐ能néng吸取xīqǔ最zuì好hǎo的de‘能源néngyuán’。”——吉尔Jíʼěr，美国Měiguó

“我Wǒ每měi星期xīngqī跑步pǎobù三sān次cì，也yě会huì骑qí自行车zìxíngchē或huò散步sànbù两liǎng次cì。运动Yùndòng使shǐ我wǒ精力jīnglì旺盛wàngshèng，也yě帮助bāngzhù我wǒ松弛sōngchí身心shēnxīn。”——格蕾斯Gélěisī，澳大利亚Àodàlìyà