青年人问
你被社交媒体绑架了吗？
占据时间
使用社交媒体就像骑一匹野马，你不控制它就会被它带着走。
“我原本只是想上社交平台看个几分钟，没想到一转眼就过了几个小时。我一玩社交平台就停不下来，浪费了很多时间。”——乔安娜
你知道吗？社交媒体令人上瘾，是开发人员故意设计的。因为越多人使用、所花的时间越多，开发人员能从广告商那里得到的钱也越多。
问问自己：我是不是经常刷手机，结果时间不小心就溜走了呢？这些时间是不是能拿来做更有意义的事呢？
你可以怎么做？要定下使用社交媒体的时间，不要超时。
定下使用社交媒体的时间
“我在某些app上设定使用时限。时间一到就不能再用了。我严格执行一段时间后，变得更有自制力，可以合理地使用社交平台，不会把时间都耗在上面。”——蒂娜
圣经说：“要尽力善用时间。”（以弗所书5:16）
夺走睡眠
大多数专家说，青少年每晚至少需要8个小时的睡眠。但许多青少年都睡眠不足，其中一个原因可能是使用社交媒体。
“我睡觉前会查看手机，结果就被社交平台上的内容吸引住了，一看就是好几个小时。我很想改掉这个坏习惯。”——玛丽亚
你知道吗？睡眠不足会引发焦虑和抑郁。心理学教授珍·特温格说，睡眠不足是使人情绪低落的终极杀手，长时间下来会“导致严重的心理健康问题”。 a
问问自己：我每晚睡几个小时呢？我在睡觉前还在看社交媒体吗？
你可以怎么做？到了晚上，尽量不要把电子设备带进卧室；尽可能在睡前两小时内不看电子产品。如果早上需要闹钟，你可以试试一般的闹钟而不是用手机或平板上的。
睡前不看社交媒体
“熬夜看手机一直是我的问题。我已经不是小孩了，我得更自制点。我需要早点睡，这样我才能精神饱满地开始新的一天。”——杰里米
圣经说：“看清哪些事更为重要。”（腓立比书1:10）
影响情绪
在一项调查中，受访的女高中生有将近半数说自己“常常感到迷茫失落”，其中一个原因可能是受到社交媒体的影响。利奥纳德·萨克斯博士说：“你在社交媒体上花越多时间拿自己和别人比较，就越有可能变得抑郁。” b
“我们青少年很容易拿自己跟别人比较，有了社交平台就更容易这么做了。我们会花很多时间在社交平台上看别人发的内容，拿自己的生活和陌生人比较，或者有时候看到朋友发的动态，就觉得自己的生活没有他们的有趣。”——菲比
你知道吗？虽然社交媒体可以让我们更容易与朋友联系，但无法取代面对面的交流。尼可拉斯·卡尔达拉斯博士提到，我们生来就想与人面对面接触、有深入的交流，但电子产品却无法满足我们这种需求。 c
问问自己：我看到朋友发的动态时，会觉得自己很孤独吗？看到朋友们在社交媒体上分享他们丰富多彩的生活，相比之下，我会觉得自己的生活单调无趣吗？如果我发的东西很少人，或者甚至没有人点赞，我会觉得很失落吗？
你可以怎么做？试试“社交媒体排毒法”，也就是用几天、一周或甚至一个月的时间不碰社交媒体，多花时间和朋友面对面或打电话交流。你可以留意自己在这段期间是不是更快乐了，压力更少了。
你可以多花点时间和朋友面对面交流吗？
“社交平台会让我变得太在意别人在做什么。我把账号删了之后就觉得轻松多了，也有更多的时间做那些让自己开心的事。”——布里安娜
圣经说：“每个人都应该察验自己所做的事。这样，他高兴是因为自己所做的，而不是因为跟别人比较。”（加拉太书6:4）
