10 ГЛАВА

Защо трябва да се грижа за здравето си?

Отбележи с ✔ какво искаш да постигнеш.

□ Да съм по–спокоен

□ Да контролирам емоциите си

□ Да съм по–уверен в себе си

□ Да се съсредоточавам по–лесно

□ Да имам повече сили

□ Да подобря състоянието на кожата си

□ Да отслабна

ИМА някои неща в живота, които ти, като млад човек, не можеш да избираш, например своите родители, братя и сестри, както и мястото, където живееш. Това обаче не се отнася за здравето ти. Макар че до голяма  степен се определя от гените, физическото ти състояние зависи и от начина ти на живот. *

Може би си мислиш, че си твърде млад, за да се тревожиш за здравето си. Наистина ли е така? Погледни целите, изброени на 71 страница. Колко от тях отбеляза? Може да не ти се вярва, но доброто здраве е изключително важно за постигането на всяка една от тези цели.

Вероятно се чувстваш като 17–годишната Амбър, която казва: „В никакъв случай не мога да ям само пълнозърнести, нискомаслени и не съдържащи захар храни!“ Не се притеснявай, ако мислиш така. Не е необходимо да се откажеш напълно от сладкото и всяка седмица да бягаш огромни разстояния. Всъщност нужно е да направиш само няколко малки промени, за да изглеждаш и да се чувстваш по–добре и да бъдеш по–ефективен умствено и физически. Нека видим как някои от връстниците ти са постигнали това.

Храни се правилно и ще изглеждаш по–добре!

Библията ни насърчава да сме умерени в навиците си. „Не бъди ... сред онези, които лакомо ядат“ — се казва в Притчи 23:20. Не винаги е лесно да следваме този съвет.

„Като много младежи и аз съм постоянно гладен. Нашите казват, че стомахът ми е бездънна яма.“ (Андрю, на 15 години)

„Някои храни не ми изглеждат толкова лоши, понеже в момента не усещам да ми вредят.“ (Даниела, на 19 години)

 Нуждаеш ли се от повече самоконтрол във връзка с храненето? Нека видим какво е помогнало на някои твои връстници.

Слушай стомаха си. „Преди броях калориите — казва 19–годишната Джулия, — но сега просто спирам да ям, когато се заситя.“

Избягвай нездравословната храна. Питър, който е на 21 години, споделя: „Като отказах газираните напитки, свалих пет килограма само за един месец.“

Промени лошите си навици. „Старая се да не си сипвам допълнително“ — казва 19–годишната Ерин.

 Тайната на успеха: Не пропускай нито едно от храненията! В противен случай толкова ще огладнееш, че е твърде вероятно да преядеш.

Движи се повече и ще се чувстваш чудесно!

Библията казва, че „телесното обучение е полезно“. (1 Тимотей 4:8) Но много младежи нямат особено желание за физическа активност.

„Няма да повярвате колко от съучениците ми в гимназията имаха двойка по физическо. Та това е най–лесният предмет!“ (Ричард, на 21 години)

„Някои си мислят: ‘Защо да тичам навън в жегата, докато се изпотя и уморя, като мога да играя на видеоигра и да си представям, че правя същото?’“ (Рут, на 22 години)

Дали самата мисъл за физически упражнения те изморява? Ако е така, разгледай три причини, поради които си заслужава да спортуваш редовно.

1 причина: Ще укрепиш имунната си система. Рейчъл, която е на деветнайсет, споделя: „Баща ми винаги казваше: ‘Ако нямаш време за физически упражнения, трябва да намериш време да боледуваш.’“

 2 причина: Ще помогнеш на мозъка си да отделя химични вещества, които действат успокоително. „Когато трябва да мисля за много неща, бягането ме успокоява — казва Емили, която е на 16 години. — Чувствам се физически и емоционално освежена.“

3 причина: Ще прекарваш приятно времето си. Рут казва: „Много обичам да съм навън. Затова често ходя на поход, плувам, карам сноуборд и колело.“

Тайната на успеха: Отделяй най–малко по 20 минути три пъти в седмицата за интензивни физически упражнения, които харесваш.

Спи достатъчно и ще си по–ефективен!

В Библията се казва: „По–добре е шепа почивка, отколкото две шепи труд и гонене на вятъра.“ (Еклисиаст 4:6) Без достатъчно сън няма да се справяш добре със задачите си!

„Ако не се наспя, не мога да мисля и ми е трудно да се съсредоточа върху каквото и да било!“ (Рейчъл, на 19 години)

„Около два часа̀ следобед съм толкова изморена, че мога да заспя по средата на някой разговор!“ (Кристин, на 19 години)

 Нуждаеш ли се от повече сън? Нека видим какво са направили някои твои връстници.

Избягвай да си лягаш късно. „Старая се да си лягам в по–прилично време“ — казва 18–годишната Катрин.

Прекрати навреме разговорите. „Понякога приятелите ми се обаждат или ми пращат съобщения късно вечерта — казва Ричард, — но напоследък се уча да прекратявам разговора и да си лягам.“

Постоянството е важно. Двайсетгодишната Дженифър казва: „Отскоро се старая да си лягам и да ставам по едно и също време всеки ден.“

Тайната на успеха: Опитвай се да си осигуриш поне осем часа сън всяка нощ.

Ще спечелиш много, ако направиш само някои малки промени в начина, по който се грижиш за себе си. Помни, че доброто здраве ще ти помогне да изглеждаш и да се чувстваш по–добре и да бъдеш по–ефективен. За разлика от много неща в живота, физическото ти състояние е нещо, върху което имаш известно влияние. Ерин казва: „В крайна сметка здравето ти зависи само от един човек — от тебе.“

В СЛЕДВАЩАТА ГЛАВА

Дали с родителите ти се карате относно дрехите? Прочети как можете да постигнете съгласие по въпроса.

[Бележка под линия]

ОСНОВЕН СТИХ

„Телесното обучение е полезно.“ (1 Тимотей 4:8)

ПРЕДЛОЖЕНИЕ

Уговори се с някого да спортувате заедно. Това ще ти даде стимул, защото няма да искаш да разочароваш другия човек.

ЗНАЕШ ЛИ, ЧЕ...

Физическата активност стимулира производството на ендорфини — химични съединения в мозъка, които облекчават болката и те карат да се чувстваш по–добре.

ПЛАН ЗА ДЕЙСТВИЕ!

Относно начина си на хранене искам да постигна следната разумна цел: ․․․․․

Относно физическите упражнения искам да постигна следната разумна цел: ․․․․․

Ще се опитам да спя средно по ....... часа всяка нощ през следващия месец. ․․․․․

По тази тема искам да попитам родителите си ․․․․․

КАКВО МИСЛИШ?

● Как грижите за здравето ще повлияят на самочувствието ти?

● Какво е по–важно от грижите за физическото здраве? (1 Тимотей 4:8)

[Текст в блока на страница 74]

„Харесва ми как се чувствам, когато спортувам. А като виждам, че започвам да изглеждам по–добре, и самочувствието ми се подобрява!“ (Емили)

[Блок на страница 73]

„Промених начина си на живот“

„Преди няколко години бях с наднормено тегло, нещо, което никога не съм искала. Никак не ми харесваше как изглеждам и как се чувствам! От време на време правех някоя специална диета, но бързо си връщах свалените килограми. Затова когато бях на 15 години, реших, че е крайно време да направя нещо. Исках да отслабна по правилния начин, така че да мога да поддържам теглото си и занапред. Купих си книга с основни принципи за храненето и физическите упражнения и започнах да прилагам съветите в нея. Бях решена да не се отказвам, дори в някои моменти да не успявам или да се отчайвам. И познайте какво стана! За една година отслабнах с 25 килограма! Вече две години поддържам теглото, което искам. Не вярвах, че ще успея! Смятам, че се справих не само заради диетата, а защото промених начина си на живот.“ (Катрин, на 18 години)

[Снимка на страница 74]

Здравето може да се сравни с автомобил — ако не се грижиш за него, ще се развали