إذا كان والداك يسمحان لك أن تستعمل مواقع التواصل الاجتماعي،‏ فهذه المقالة ستساعدك في ثلاثة مجالات مهمة.‏

في هذه الصفحة:‏

•  كيف تؤثر مواقع التواصل الاجتماعي على وقتي؟‏

•  كيف تؤثر مواقع التواصل الاجتماعي على نومي؟‏

•  كيف تؤثر مواقع التواصل الاجتماعي على مشاعري؟‏

•  آراء شباب من عمرك

 استعمال مواقع التواصل الاجتماعي هو مثل ركوب حصان قوي.‏ إذا لم تتحكم به أنت،‏ فسيتحكم هو بك.‏

 ‏«أقول لنفسي إني سأقضي ‹دقائق قليلة فقط› على مواقع التواصل الاجتماعي،‏ لكني أنتبه فجأة أن ساعات مرت!‏ فهذه المواقع تسبِّب الإدمان وتضيِّع الوقت».‏ —‏ جوانا.‏

 هل تعلم؟‏ مواقع التواصل الاجتماعي صُمِّمت لتسبِّب الإدمان.‏ فالذين يصمِّمونها يعرفون أنه كلما زادت شعبية الموقع وقضى الناس عليه وقتًا أطول،‏ جذب شركات أكثر لتدفع المال على الدعايات.‏

 اسأل نفسك:‏ ‹هل أنسى الوقت دائمًا وأنا أتفرج على مواقع التواصل الاجتماعي؟‏ هل أقدر أن أستعمل بعض هذا الوقت لأعمل شيئًا مفيدًا أكثر؟‏›.‏

 اقتراح:‏ حدِّد كم من الوقت ستقضي على مواقع التواصل الاجتماعي والتزم بما حدَّدته.‏

 ‏«أستعمل برنامجًا على تلفوني يمنعني أن أدخل إلى بعض التطبيقات بعد مدة معيَّنة.‏ وبعدما أجبرت نفسي أن ألتزم لفترة من الوقت،‏ صرت أستعمل مواقع التواصل الاجتماعي دون أن أضيِّع كل يومي عليها».‏ —‏ تينا.‏

 مبدأ الكتاب المقدس:‏ ‹اشتروا الوقت›.‏ —‏ أفسس ٥:‏١٦‏.‏

 يقول معظم الخبراء إن المراهقين يحتاجون إلى ثماني ساعات من النوم على الأقل كل ليلة،‏ لكن كثيرين منهم ينامون أقل.‏ ومواقع التواصل الاجتماعي تزيد المشكلة.‏

 ‏«أفتح تلفوني قليلًا قبل أن أنام،‏ لكن الوقت يطير.‏ فأجد أني قد ضيَّعت ساعات وأنا أتفرج على الصور التي نشرها أصحابي.‏ إنها عادة سيئة أحاول أن أتخلص منها».‏ —‏ ماريا.‏

 هل تعلم؟‏ قلة النوم قد تؤدي إلى القلق والاكتئاب.‏ تقول البروفسورة في علم النفس جين توينغي إن قلة النوم هي أكبر سبب للمزاج السيئ.‏ وتضيف أن عدم النوم كفاية يسبِّب «مع الوقت مشاكل نفسية خطيرة».‏ a

 اسأل نفسك:‏ ‹كم ساعة أنام كل ليلة؟‏›،‏ ‹هل أفتح مواقع التواصل الاجتماعي بدل أن أسترخي وأحضِّر نفسي للنوم؟‏›.‏

 اقتراح:‏ لا تُبقِ أجهزتك الإلكترونية في غرفة نومك في الليل.‏ وإذا كان ممكنًا،‏ فتوقف عن استعمالها قبل ساعتين من وقت نومك.‏ وكي تفيق في الصباح،‏ جرِّب أن تستعمل منبِّهًا عاديًّا بدل تلفونك.‏

 ‏«أحيانًا،‏ أسهر وقتًا طويلًا على تلفوني.‏ لكني أحاول أن أغيِّر هذه العادة.‏ يلزم أن أنضج وأصير شخصًا مسؤولًا أكثر.‏ فأنا بحاجة أن أنام باكرًا كي أكون بكامل نشاطي في اليوم التالي».‏ —‏ جيريمي.‏

 مبدأ الكتاب المقدس:‏ ‹اعرفوا دائمًا ما هي الأمور الأهم›.‏ —‏ فيلبي ١:‏١٠‏.‏

 حسب إحدى الدراسات،‏ تقريبًا نصف البنات في الصفوف الثانوية اللواتي اشتركن في الدراسة،‏ قلن إنهن عانين من «مشاعر الحزن واليأس لفترات طويلة».‏ وأحيانًا،‏ السبب هو مواقع التواصل الاجتماعي.‏ يقول الدكتور ليونارد ساكس:‏ «كلما قضيتَ وقتًا أطول على مواقع التواصل الاجتماعي وقارنت نفسك بغيرك،‏ شعرت أكثر بالانزعاج والحزن».‏ b

 ‏«يميل الشباب أن يقارنوا نفسهم بالآخرين.‏ ومواقع التواصل الاجتماعي تجعل هذا الميل أسوأ أيضًا.‏ فقد تقضي ساعات وأنت تنظر إلى صور غيرك وتقارن حياتك بحياتهم،‏ أو تتفرج على صور أصحابك وهم يتسلون فيما أنت جالس وحدك ضجران».‏ —‏ فيبي.‏

 هل تعلم؟‏ صحيح أن مواقع التواصل الاجتماعي قد تبقيك على علاقة مع رفاقك،‏ لكنها ليست بديلًا للأحاديث الشخصية.‏ كتب الدكتور نيكولاس كارداراس:‏ «يبدو أن التواصل الإلكتروني لا يعوِّض عن حاجتنا الشديدة كبشر إلى التواصل مع الآخرين وجهًا لوجه.‏ فهو لا يلبي حاجتنا الأساسية إلى علاقات شخصية حقيقية مع الآخرين».‏ c

 اسأل نفسك:‏ ‹هل أحس بالوحدة بعد أن أرى ما يفعله رفاقي؟‏­›،‏ ‹هل أشعر أن حياتي مملة بالمقارنة مع حياة رفاقي التي تبدو رائعة في صورهم على الإنترنت؟‏›،‏ ‹هل أتضايق عندما تحصل صوري أو فيديواتي على عدد قليل من «الإعجابات»؟‏›.‏

 اقتراح:‏ يتبع البعض نظامًا غذائيًّا كي يحسِّنوا صحتهم.‏ فيأكلون طعامًا صحيًّا ويمتنعون عن الطعام الذي يضايقهم.‏ ما رأيك أن تفعل نفس الشيء في مواقع التواصل الاجتماعي؟‏ جرِّب أن تزيد الوقت الذي تقضيه مع رفاقك وجهًا لوجه أو على التلفون.‏ وامتنع عن مواقع التواصل الاجتماعي بضعة أيام أو أسبوعًا أو حتى شهرًا.‏ وخلال هذه الفترة،‏ لاحظ هل خفَّ الضغط عليك وصرت فرحانًا أكثر.‏

 ‏«حين كنت أستعمل مواقع التواصل الاجتماعي،‏ صرت أركز أكثر من اللازم على ما يفعله الآخرون.‏ بعد أن حذفت حساباتي،‏ أحسست كأن حملًا ثقيلًا انزاح عن كتفيَّ.‏ وفجأة،‏ صار عندي وقت لأفعل أشياء مفيدة أكثر».‏ —‏ بريانا.‏

 مبدأ الكتاب المقدس:‏ «ليفحص كل واحد أعماله،‏ وهكذا يفرح بما عمله هو،‏ من دون أن يقارن نفسه بالآخرين».‏ —‏ غلاطية ٦:‏٤‏.‏